Este complet neclar de unde provine mitul că sarcina și sportul sunt două lucruri diferite și complet incompatibile! Dar exercițiile fizice regulate nu numai că vor contribui la scăderea rapidă în greutate după naștere, ci vor oferi putere și sănătate nu numai ție, ci și bebelușului care crește în interiorul tău. Încă nu sunteți sigur dacă puteți face sport în timpul sarcinii? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

Multe fete, după ce au aflat despre situația lor „interesantă”, încep o nouă viață, dar nu întotdeauna mai bună decât înainte. Ei au grijă de ei înșiși, încearcă să nu devină nervoși, se urcă pe canapea cu picioarele și nu coboară, indiferent ce s-ar întâmpla. Și dacă primele două puncte sunt adevărate, atunci al treilea este important de observat numai pentru acele femei a căror sarcină este extrem de dificilă și viața copilului nenăscut atârnă literalmente de un fir. Dar acest lucru se întâmplă extrem de rar în practică și, în toate celelalte cazuri, a te proteja de activitatea fizică este extrem de iresponsabilă nu numai față de tine, ci și față de copilul tău nenăscut.

De ce trebuie să faci mișcare în timpul sarcinii? Este important de înțeles că, odată cu creșterea constantă a abdomenului și creșterea treptată a greutății, sarcina viitoarei mame pe întregul corp, în special pe picioare, crește. Centrul de greutate se schimbă în fiecare zi, coordonarea se înrăutățește. Și doar exercițiile fizice regulate vor ajuta viitoarea mamă să facă față cu ușurință sarcinilor tot mai mari, ea își va iubi noul corp și va învăța să-l gestioneze cu ușurință.

Antrenamentul constant nu va permite mușchilor să se relaxeze și îi va menține în formă bună, ceea ce va facilita procesul de recuperare al corpului și va reveni la forma anterioară după naștere.

Activitățile sportive afectează și mușchii care sunt direct legați de procesul travaliului. Antrenamentul lor va ajuta la evitarea rupturii în cel mai crucial moment și, din nou, la recuperarea mai rapidă după nașterea copilului. Și apropo, el participă și la antrenamentul tău. Mai ales dacă includ meditație sau exerciții de respirație, de exemplu. Să vorbim mai concret.

Ce sport să faci în timpul sarcinii

Deci, în timpul sarcinii, exercițiile fizice nu sunt doar de dorit, uneori sunt pur și simplu necesare! Dar mai întâi, să definim ce înseamnă exact conceptul de „Sport în timpul sarcinii”. Aceasta nu este călărie, nu parașutism, nu este arte marțiale. Există alte mii de „Nu” similare - vom presupune că înțelegeți esențialul.

Ce fel de sport este posibil în timpul sarcinii?

1. Gimnastica pentru gravide.
2. Înot.
3. Aerobic în apă.

Trebuie înțeles că vă puteți angaja în oricare dintre aceste domenii ale sportului dacă și numai dacă medicul dumneavoastră vă permite să faceți acest lucru.

Fiecare sarcină este individuală, la fel cum fiecare viitoare mamă este individuală. Unele persoane au fost întotdeauna implicate în sport, în timp ce altele au venit cu această idee strălucitoare în timp ce erau deja însărcinate. Unii nu s-au confruntat cu toxicoză, în timp ce alții sunt nevoiți să ia concediu medical și să fie în repaus la pat. Medicul dumneavoastră va cântări aceștia și mulți alți factori, astfel încât să vă puteți exercita în mod responsabil în timpul sarcinii.

Sport în timpul sarcinii. Gimnastica pentru gravide

Sunt cursuri speciale de grup care combină exerciții de forță, elemente de yoga și Pilates, adaptate femeilor însărcinate. Exercițiile de forță afectează mulți mușchi care trebuie menținuți în formă bună chiar și presa abdominală funcționează indirect. Fiecare termen are propria sa gimnastică, propriile sale exerciții. Ele pot fi efectuate cu sau fără echipament suplimentar. De obicei folosesc fitballs, covorașe sport, greutăți ușoare, expansoare și alte echipamente.

Elementele adaptate din yoga și Pilates sunt și ele exerciții în principal cu echipament, dar lucrează la respirație, multe exerciții se fac static. După ele, vei simți cât de ușor este să respiri, că durerile de spate care chinuie multe viitoare mămici, mai ales în stadiile ulterioare, au dispărut.

Printre altele, la gimnastica pentru gravide meditează adesea, imaginându-și copilul mic în burtă. Acest lucru întărește în mod semnificativ legătura deja de neîntrerupt dintre o mamă și copilul ei.

Exercițiile Kegel sunt necesare pentru antrenarea mușchilor planșeului pelvin, deoarece sunt direct implicați în naștere. Exercițiile fizice regulate le vor face mai elastice, ceea ce va ajuta la evitarea rupturilor care apar periodic la unele femei aflate în travaliu. Iar după naștere, mușchii își vor lua rapid poziția anterioară și îl vor încânta pe soț cu mobilitatea lor!

Acum ai o idee despre ce este gimnastica pentru gravide. Dar unde să-l practici, cum și cu cine? În zilele noastre nu ar trebui să fie probleme cu asta. Cea mai bună opțiune este să cumpărați un abonament la un centru de fitness bun. Există multe oferte astăzi, principalul lucru atunci când alegi este să alegi un complex cu adevărat dovedit cu traineri calificați. La urma urmei, executarea incorectă a unui exercițiu de calitate slabă poate crea o serie de probleme grave pentru o persoană sănătoasă, să nu mai vorbim de o femeie însărcinată?

Dacă vă puteți permite să alocați bani și timp suplimentar pentru antrenamentul personal suplimentar cu un instructor, ar fi grozav! O abordare personală, când toată atenția unui profesionist este îndreptată doar către tine, merită cu adevărat mult.

Există întotdeauna o opțiune mai accesibilă. Doar accesați online și căutați exerciții pentru sarcină. Dar brânza gratuită este doar într-o capcană pentru șoareci. Ești sigur că ai găsit un ghid de calitate? Și chiar dacă da, poți repeta totul fără eroare? Economisirea sănătății este încă periculoasă. În orice caz, dacă ați ales deja această opțiune, faceți exerciții doar atunci când este cineva acasă.

Există o altă opțiune pentru gimnastică. Multe femei însărcinate participă la cursuri pentru viitoarele mame, unde, pe lângă teorie, se angajează în practică efectivă în compania femeilor care au aceleași idei. Fiecare organizație are propriile sale cursuri, program și exerciții. Dar cu siguranță ar trebui să vi se arate câteva tehnici de respirație care te vor ajuta foarte mult să faci față contracțiilor dificile. Există și câteva exerciții, de exemplu, pe același fitball, care te vor ajuta și în timpul nașterii. Pe vremuri, în maternități femeile erau obligate să se întindă, dar astăzi fă tot ce vrei ca să te simți mai bine – târăște-te, dansează, plimbă...

Sport în timpul sarcinii - înot

Dacă alegeți opțiunea centru de fitness, atunci acordați atenție prezenței unei piscine. Îi vei simți farmecul mai ales în etapele ulterioare, când burta este foarte mare, mersul va deveni ca o rață, iar spatele se va face simțit. Devenim mai ușori în apă, acesta nu este un secret pentru nimeni.

În plus, este important să înoți în piscină, nu doar navigând dintr-o parte în alta, ci și scufundându-te profesional, înotând o parte din drum sub apă. Dacă nu ați înotat niciodată așa, asigurați-vă că luați mai întâi un instructor. Pentru a vă antrena plămânii, este chiar suficient să vă scufundați pe loc, expirând și suflând bule. Acest lucru este necesar nu numai pentru tine, ci și pentru viitorul copil. Când îți ții respirația, oxigenul nu mai curge către el. Același lucru i se va întâmpla și în timpul nașterii. Nu este greu de concluzionat că exercițiile regulate în piscină sunt o pregătire excelentă pentru naștere. Astfel ii va fi mai putin frica si te va ajuta mai mult.

Sport în timpul sarcinii - aerobic în apă

Acest element nu este necesar în principiu, dar este foarte de dorit. Unele centre de fitness desfășoară gimnastică în apă pentru femeile însărcinate. Grozav dacă cu scufundări. Dacă fără, este indicat să înoți singur după el. Are ca scop întărirea mușchilor de bază, dar într-o formă mai ușoară - toate eforturile sunt îndreptate spre depășirea rezistenței apei.

Sport la începutul sarcinii

Destul de des, în stadiile incipiente, orice activitate fizică, chiar și minimă, este interzisă. La urma urmei, în primul trimestru, se formează toate organele și sistemele vitale ale bebelușului. Imaginați-vă: în 12 săptămâni, dintr-o celulă minusculă se formează o persoană reală, care atinge o lungime de până la 9 cm, a cărei inimă bate și care deja se răsturnează și își scutură brațele și picioarele! Copilul face o treabă grozavă de dezvoltare în primele 12 săptămâni, apoi doar crește și se îmbunătățește.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te angajezi absolut în sport în primul trimestru de sarcină! Haideți să vă reamintim încă o dată că fiecare gravidă este individuală, medicul poate bine să vă dea voie dacă aveți analize bune și o dorință irezistibilă de a începe cât mai curând posibil. Trebuie doar să o abordezi responsabil, să nu te arunci în piscină și să uiți de ridicarea greutăților în următoarele 9 luni! Antrenorul va trebui să vă informeze despre data scadenței și despre modul în care evoluează sarcina. Uneori, un medic vă poate interzice să efectuați anumite exerciții, scrieți totul până la ultima literă; Și dacă decideți să o faceți singur și acasă, să nu o facem cel puțin în primul trimestru.

Sport în timpul sarcinii. Ce altceva ar trebui să facă o viitoare mamă?

Dacă nu aveți posibilitatea sau dorința de a face mișcare în timpul sarcinii, tot nu ar trebui să stați pe canapea tot timpul. Din nou, cu excepția cazului în care vi se prescrie repaus la pat. Acum trebuie să mergem, să mergem și să mai mergem. Aerul proaspăt este o excelentă prevenire a tuturor tipurilor de boli în timpul sarcinii, acest lucru este mai important ca niciodată. Este mai bine să nu vă îmbolnăviți deloc și, dacă vă îmbolnăviți, atunci alergați la medic - nu mai puteți fi tratat cu medicamentele obișnuite.

În plus, bebelușul are nevoie de oxigen, iar dacă mama stă prea mult în casă, s-ar putea să-și exprime nemulțumirea față de împingerile bruște. Da, da, dacă bebelușul se joacă tot timpul fără să se oprească, indiferent de modul în care ai schimba poziția, înseamnă că pur și simplu nu are suficient oxigen. Merge, plimbă-te, bucură-te de viață, îmbibă-te în pozitiv, câștigă putere!

Să rezumam

Dragi doamne, exercițiul în timpul sarcinii este cu adevărat important! Iti doresti ca sarcina sa mearga bine, nasterea ramane o amintire placuta pentru tine, iar bebelusul se naste sanatos si cu o tona de imunitate excelenta! Un stil de viață sănătos este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru viitoarele mămici!

Video " Sarcina si sportul"

Este posibil să faci sport în timpul sarcinii?

Un stil de viață sănătos este extrem de popular. Nici măcar știrile despre sarcină nu obligă întotdeauna o femeie să nu mai facă sport și să treacă la un stil de viață mai relaxat. Sportul în timpul sarcinii a devenit o întâmplare obișnuită și nu mai este condamnat de medici ginecologi, ca în anii anteriori, când viitoarea mamă a primit ordin să se întindă pe canapea și să mănânce pentru doi.

Dimpotrivă, exercițiile fizice s-au dovedit a fi benefice. Acest lucru vă ajută să vă împiedicați să vă îngrășați. Activitatea fizică ridicată pregătește o femeie pentru munca fizică dificilă - naștere. Puteți face mișcare în primul trimestru, în al doilea și mai aproape de sfârșitul perioadei de gestație. Dar corpul fiecărei femei este individual și, prin urmare, sarcina ar trebui calculată pe baza capacităților viitoarei mame.

În stadiile incipiente (cu excepția primelor săptămâni), există mai multe sporturi permise pentru femeile însărcinate decât în ​​stadiile ulterioare: dimensiunea fătului este încă mică, uterul nu este mărit și femeia nu este limitată în mișcările sale.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii – unde este limita dintre beneficii și risc?

Activitățile sportive pentru femeile însărcinate, potrivit medicilor, îmbunătățesc semnificativ starea de sănătate a viitoarei mame și contribuie la dezvoltarea corespunzătoare a copilului. Cu toate acestea, o femeie într-o „poziție interesantă” are multe întrebări.

În special, doamnele sunt interesate de următoarele:

• Până în cât timp te poți antrena nestingherit?
• Ce încărcături sunt permise și recomandate?
• Ce este strict interzis?
• În ce cazuri este necesară oprirea orelor?
• Este posibil să începi să faci fitness dacă experiența ta anterioară cu sportul a fost minimă și a constat în lecții de educație fizică școlare uitate?

Dacă înainte de sarcină o femeie se grăbea la sală de trei ori pe săptămână după muncă, unde lucra la maximum, atunci după ce apar două rânduri la un test acasă, adesea își schimbă radical tactica: încearcă să se întindă mai des, doarme mai mult și își pierde energia și vigoarea obișnuite. Acest lucru este absolut normal pentru primul trimestru, deoarece apar modificări hormonale.

Prin urmare, înainte de a lua o decizie cu privire la posibilitatea de a practica sport, este necesar, în primul rând, să consultați un medic și, în al doilea rând, să vă ascultați propriile sentimente.

Important este ca antrenamentul sa nu iti aduca o senzatie de oboseala, ci sa fie placut. Este dăunător pentru o viitoare mamă să obosească. Este necesar să vă monitorizați cu atenție pulsul: ritmul cardiac nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut, chiar și în cele mai intense momente.

Sport interzis

Exercițiile fizice și sportul în timpul sarcinii sunt utile, dar nu toate tipurile de exerciții sunt aprobate de medici.

Indiferent cât de bine se simte o femeie, ea ar trebui să uite temporar de:

• sport ecvestru;
• jumping;
• sărituri cu schiurile și scufundări;
• exerciții pentru mușchii abdominali;
• patinaj viteză și schi;
• ciclism și bicicletă de exerciții;
• Arte martiale;

Nu vă lăsați purtat de activitățile care folosesc greutăți.

Este important de știut! În primul trimestru, lista sporturilor permise este mai largă decât în ​​al doilea, dar în orice etapă este necesar să se evite răsucirea, balansările abdominale, îndoirea și mișcările bruște.

Până în ce lună de sarcină poți face mișcare?

De obicei, însăși însăși viitoarea mamă înțelege când este timpul să nu mai studieze. Până la mijlocul celui de-al treilea trimestru, îi devine dificil să meargă repede, să parcurgă distanțe lungi și apare dificultăți de respirație. Durerile de spate interferează cu activitatea fizică, precum și durerile de spate care se intensifică sau apar pentru prima dată.

Poți să faci sport până când vei naște, dar trebuie să alegi sarcina potrivită și să te concentrezi pe propriile sentimente.

Întrebarea până la ce etapă a sarcinii poți face sport este individuală, dar cel mai adesea în ultima lună (aceasta este ultima lună) femeia a renunțat deja la sport și alege doar plimbări frecvente în aer curat ca exercițiu. Exercițiile de respirație care pregătesc organismul pentru naștere sunt, de asemenea, utile în orice stadiu. Pentru cei care sunt interesați de multă vreme de yoga, practicarea tipului estic de meditație nu este interzisă, dar medicii recomandă să renunțe la asane complexe, acele ipostaze când trebuie să ridici picioarele sus, să stai pe cap și să-ți răsuci corpul.

Dacă nu ați făcut sport înainte de sarcină

Este posibil, dacă rămâi însărcinată, să te înscrii în rândurile aspiranților sportivi? Ginecologii răspund cu încredere la această întrebare pentru toți cei care se îndoiesc de asta: este posibil! Desigur, asta nu înseamnă că viitoarea mamă se poate pregăti în siguranță pentru un maraton, poate învăța să patineze sau să stăpânească snowboardingul. Dar exercițiile ușoare de întindere și anduranță vor fi utile.

Dacă nu știi ce fel de exercițiu să faci, începe prin a merge într-un ritm optim pentru tine. Este permisă orice tip de mers, iar durata plimbării trebuie să fie de așa natură încât după aceasta să te simți mai bine. O opțiune interesantă pentru femeile însărcinate este mersul nordic.

Dacă nu ai făcut mișcare înainte de sarcină, încearcă Pilates și mergi pe o bandă de alergare. Multe cluburi sportive au grupuri speciale pentru femeile însărcinate, unde cursurile sunt predate de profesori instruiți, familiarizați cu particularitățile stării unei femei însărcinate.

Poți începe să faci sport în primele zile de sarcină, dar după consultarea unui antrenor al clubului sportiv.

Medicii recomandă limitarea sarcinii în 1 lună de sarcină, deoarece placenta nu este încă formată, fătul nu este suficient protejat și este posibil un avort spontan. Până în al doilea trimestru, corpul feminin se va „împaca” cu noul rezident care a apărut în el, iar sarcina poate fi crescută treptat.

Cel mai bun sport pentru femeile însărcinate

Daca inca nu te-ai hotarat ce sport poti face in timpul sarcinii, opteaza pentru inot.

Cum va aduce cel mai mare beneficiu viitoarei mame și copilului:

• În primul trimestru, înotul ameliorează simptomele toxicozei, femeia începe să se simtă mai bine, se dezvoltă flexibilitatea, volumul pulmonar crește, sângele este umplut cu oxigen - sunt în curs de desfășurare pregătirile pentru perioada dificilă și lungă a nașterii unui copil.
• În al 2-lea trimestru, mușchii devin mai puternici și rezistența se dezvoltă. Până în ultimele săptămâni de sarcină, înotul devine aproape singurul sport sigur (altul decât mersul pe jos), deoarece greutatea nu se simte în apă. Durerea de spate este redusă prin descărcarea coloanei vertebrale, mușchii pelvieni sunt întăriți, iar respirația este dezvoltată.

Dacă medicul dumneavoastră a dat voie pentru cursurile de yoga, este grozav: yoga vă permite nu numai să vă dezvoltați flexibilitatea, ci și să învățați cum să vă relaxați corect – atât fizic, cât și psihologic. Aceste abilități vor fi utile în prima etapă a nașterii.

Exercițiile cu fitball sunt foarte utile, reduc presiunea pe partea inferioară a spatelui, se relaxează, îmbunătățesc circulația sângelui în rinichi și reduc probabilitatea de a dezvolta edem în timpul sarcinii.

Influența activității fizice asupra corpului gravidei și a fătului

Anterior, medicii au încercat să o pună în pat pe viitoarea mamă pentru toate cele 9 luni. S-a dovedit acum că sportul pentru femeile însărcinate în stadiile incipiente, în al 2-lea și al 3-lea trimestru, este nu numai util, ci și (cu condiția să nu existe contraindicații) necesar.

Primul trimestru este momentul depunerii organelor vitale ale fătului. O furtună hormonală în corpul unei femei duce la oboseală, somnolență, o scădere bruscă a performanței și lacrimi. Toate aceste manifestări pot fi reduse prin înot, plimbări frecvente și exerciții de întindere. Puteți continua să dansați dacă viitoarea mamă a fost interesată anterior de asta. Trebuie doar să încetinești ritmul, cursurile nu ar trebui să fie atât de active, mai ales în primele săptămâni. Este necesar să excludeți săriturile și virajele ascuțite, iar dacă acesta este dansul din buric, tremuratul și îndoirile joase.

Atenţie! Ar trebui să încercați să reduceți sarcinile cardio, deoarece în acest moment inima lucrează deja într-un mod îmbunătățit, la care nu s-a adaptat încă.

În al doilea trimestru, situația este mai calmă, poți face sport într-un ritm confortabil, dar numai după permisiunea medicului tău.

În al 3-lea trimestru, activitatea scade, dar este imposibil să opriți complet exercițiile fizice, deoarece aportul de sânge va scădea și aportul de oxigen al copilului se va deteriora, ceea ce poate afecta dezvoltarea acestuia. În absența activității fizice, mama însăși își pierde tonusul muscular și se simte mai rău.

Activitatea fizică moderată în orice moment ajută la nu se îngrașă în exces și nu se pierde forma fizică bună.

Contraindicații absolute

Există contraindicații relative și absolute pentru practicarea sportului în timpul sarcinii.

Cele absolute includ:

• exacerbarea bolilor de rinichi;
• boli cardiovasculare.

Placenta previa este uneori confundată cu placentația scăzută. Dar dacă primul înseamnă un risc serios de avort spontan și necesită repaus la pat și a fi sub supravegherea unui medic, atunci al doilea nu reprezintă un obstacol în calea unui stil de viață moderat activ.

Cu placentație scăzută, locul bebelușului este situat aproape de orificiul uterului (la o distanță mai mică de 6 cm). Dar, în același timp, orificiul uterin este închis, nu există orificiu direct.

Contraindicațiile relative sunt exacerbări ușoare ale bolilor cronice, sarcini multiple (după ce dispare, încărcăturile sunt permise).

Sport pentru femeile însărcinate acasă

Dacă în sală o femeie este sub supravegherea unui antrenor, atunci acasă trebuie să-și monitorizeze în mod independent bunăstarea. Exercițiul pentru femeile însărcinate acasă ar trebui să fie neobosit și simplu.

În timpul gestației acasă, poți să pornești muzică plăcută și să faci mișcări de dans, te poți antrena folosind un fitball și să faci stretching.

Exerciții pentru acasă

Medicii ginecologi spun că dacă doriți, puteți face sport în timpul sarcinii și acasă. Unul dintre exercițiile recomandate pe scară largă este exercițiul pentru pisici.

Într-o formă simplificată, vă permite să relaxați mușchii abdominali și să creșteți fluxul sanguin renal. Este util să faci întinderi, să stai în poziția lotus (sau ceva aproape de ea - dacă este posibil) și să transferi greutatea principală pe un fitball situat în față. Este mai bine să îndepărtați frânghia, cercul și ganterele.

Sporturile în timpul sarcinii sunt utile, principalul lucru este să respectați moderația și prudența. Puteți practica sport în primele etape ale sarcinii și mai aproape de sfârșitul acesteia, dacă alegeți sporturi precum înotul, yoga, fitness ușor și mersul pe jos. În primele etape și în al doilea trimestru, puteți merge și la schi - dar numai pe teren plat.

Reguli pentru practicarea sportului în timpul sarcinii

1. Puteți începe numai după ce primiți permisiunea de la ginecolog.
2. Nu poți să obosești exagerat.
3. Nu permiteți ritmului cardiac să crească la mai mult de 120 de bătăi pe minut. Vă puteți controla sarcina măsurându-vă pulsul la fiecare 10 minute.
4. Nu te poți supraîncălzi.
5. Este necesar să începeți cursurile la 1,5-2 ore după masă.
6. Este necesar să beți apă în timpul exercițiilor fizice.

Cât de des ar trebui să facă sport femeile însărcinate? Este necesară regularitate - ideal de trei ori pe săptămână, altfel nu va exista niciun beneficiu. Corpul trebuie să se adapteze la exercițiile fizice regulate.

Fapte despre sarcină și sport

Următoarele sunt interesante: o serie de studii științifice au demonstrat că sarcina ca dopaj în sport nu este un mit, ci o realitate. Se pare că, în ciuda faptului că o femeie se simte în mod subiectiv rău în primul trimestru, forma ei fizică se îmbunătățește în mod obiectiv.

Datorită creșterii gonadotropinei corionice umane și a somatotropinei, viteza de circulație a sângelui și volumul unei femei însărcinate crește, ventilația pulmonară se îmbunătățește, țesutul muscular acumulează în mod activ proteine ​​și rezistența crește. În primele etape ale sarcinii (în primul trimestru), o femeie poate obține rezultate mai mari în sport decât în ​​starea ei „normală”.

– înot, niște asane de yoga;

mai aproape de sfârșitul perioadei de gestație - mers pe jos, exerciții în piscină, fitball, exerciții de respirație.

Înotul este recunoscut ca cea mai bună formă de activitate fizică. Dar dacă nu știi să înoți, nu-ți face griji. Înlocuiți piscina cu o simplă plimbare într-un parc din apropiere. Amintiți-vă: sportul în timpul sarcinii este util, dar orice exercițiu trebuie convenit cu medicul dumneavoastră. Sa ai o sarcina usoara si o nastere fericita!

Desigur, sarcina (mai ales dacă este mult așteptată și dorită) este cea mai minunată perioadă din viața unei femei. Pentru majoritatea viitoarelor mame care au fost implicate activ în sport înainte de sarcină, atunci când apare sarcina, apare o întrebare logică: „Este posibil să continui exercițiile?” Desigur, corpul unei femei începe să se adapteze la noua condiție, dar ea nu vrea să-și piardă starea fizică după mulți ani de muncă grea. Și după naștere, multe persoane doresc să revină în formă cât mai repede posibil, așa că întrebarea rațiunii de a practica sport în timpul sarcinii este foarte relevantă pentru viitoarele mame moderne.

Care sunt beneficiile sportului în timpul sarcinii?

Când apare sarcina (și nu există restricții medicale!), exercițiile sportive sunt foarte utile. Viitoarele mămici cu un stil de viață sedentar, cu permisiunea medicului de a lua măsuri active, se confruntă adesea cu complicații în timpul travaliului sau după acesta. Dacă vă mișcați puțin într-o astfel de perioadă, atunci în corpul femeii încep să apară procese stagnante, care pot avea un efect negativ asupra copilului nenăscut (chiar și hipoxie intrauterină din cauza lipsei de oxigen în sângele mamei). Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră a dat voie pentru activitatea fizică, nu neglijați această permisiune.

Exerciții sportive în timpul sarcinii:

1. Ei pregătesc corpul femeii pentru un curs favorabil al nașterii.
2. Reduceți riscul de complicații postpartum.
3. Reduceți posibilitatea ca o femeie să primească leziuni postpartum (de exemplu, ruptura perineului sau a țesutului mucos).
4. Ele îmbunătățesc circulația sângelui și nutriția celulară, datorită cărora fătul din uter se dezvoltă corect și în conformitate cu termenul său.
5. Ajută la scăparea de grețurile matinale asociate cu slăbiciune, greață și amețeli.

Nu vă spunem să vă grăbiți imediat la gantere: cunoaște-ți limitele! Activitatea fizică benefică nu ar trebui să se transforme în ceva care începe să-ți afecteze negativ sănătatea și starea bebelușului tău.

Absolut nu

Nu orice sport, așa cum ar putea crede unii, este util în timpul sarcinii. Există, de asemenea, cele care nu numai că pot dăuna grav, dar pot provoca și sângerare și, eventual, avort spontan. O fetiță în această poziție este strict interzisă să se angajeze în sporturi care implică posibilitatea de rănire, căderi și șocuri. Toate acestea au un impact extrem de negativ asupra stării fătului.

Interzis:

• orice arte marțiale (box, karate, judo etc.), chiar dacă le-ai studiat activ înainte de sarcină;
• parașutism;
• călărie, în special galop;
• întinderi agresive, în special ale mușchilor abdominali, însoțite de spatele arcuit;
• asane de yoga în care accentul este pus pe mâini sau pe cap;
• pas și dans activ;
• jumping;
• orice alergare (distante scurte sau lungi, la viteza mare);
• scufundări, scufundări (în special de la scufundări);
• schi nautic și schi alpin;
• sporturi în care echipele joacă împotriva echipelor (risc ridicat de accidentare sau lovitură în stomac);
• ciclism pe suprafețe denivelate;
• ridicarea greutăților.

În niciun caz! Chiar dacă ai mulți ani de experiență! În timpul sarcinii, poți uita în siguranță de un astfel de stres, deoarece sănătatea bebelușului tău este pe primul loc.

Vă reamintim încă o dată că sportul este util doar dacă nu aveți contraindicații pentru el! Nu vă angajați în activități de amatori și, înainte de a începe activități sportive, consultați-vă medicul.

Sfat important: dacă ai fost activ în sport înainte de sarcină, acum este momentul să-ți slăbești ardoarea și să-ți reducă sarcina obișnuită. Dacă decideți să faceți sport în timpul sarcinii, începeți puțin, iar apoi, verificându-vă sănătatea, creșteți încet sarcina, dar nu o aduceți la maximum - acest lucru vă poate dăuna atât dvs., cât și bebelușului.

Deci, iată o listă cu ceea ce este util pentru femeile însărcinate să facă în poziția lor:

Drumeții. O opțiune universală pentru activitate fizică pentru toate viitoarele mame cărora nu li se prescrie repaus la pat. Acestea trebuie efectuate de mai multe ori pe zi, mai ales dacă vremea este favorabilă pentru acest lucru. Nu uitați că pantofii dvs. trebuie să fie confortabili și de înaltă calitate: nu apăsați, nu frecați, nu atârnați lejer și lăsați aerul să circule liber între materialul de pantof și piele.

Urcând scările. Uitați de lift pentru o vreme - calm, respirând constant, mergeți la podeaua de care aveți nevoie. Acest exercițiu simplu vă va pregăti oasele pelvine pentru viitoarea naștere.

Înot. Aproape toate piscinele au acum cursuri speciale pentru viitoarele mamici. Dacă nu sunteți încrezător că vă puteți descurca singur, vă sfătuim să vă înscrieți la astfel de cursuri. Ele contribuie la:

• descărcarea coloanei vertebrale;
• antrenarea mușchilor pectorali și ai spatelui;
• normalizarea fluxului sanguin prin vase;
• reducerea sau dispariția completă a edemului;
• tonusului muscular;
• îmbunătățirea apetitului;
• dispariția simptomelor de toxicoză.

Înotul este, de asemenea, o modalitate bună de a intra rapid în formă după naștere. Este important doar să rețineți că nu vă puteți implica în scufundări la adâncime și să vă asigurați că apa din piscină este curată.

Yoga. Acest tip este cel mai bine practicat cu un instructor într-un grup special. Astfel, vor fi selectate exercițiile potrivite care exclud asanele „inversate” și pozițiile „întins pe spate”, nu vor încorda presa abdominală și nu vor provoca disconfort nici ție, nici copilului tău.

Astfel de activități:

• te învață să controlezi respirația, ceea ce este important în timpul travaliului și al nașterii;
• antrenează nu numai sistemul respirator, ci și sistemul cardiovascular;
• întărește mușchii abdominali, podeaua pelvină și perineul;
• îndreptați-vă postura.

Yoga presupune relaxarea completă a corpului și pregătirea lui pentru naștere, în special exerciții Kegel și exerciții fitball. Dar, din nou, mai întâi, antrenează-te cu un instructor care te va învăța cum să o faci corect pentru a nu te răni.

Pilates. Ea, ca și yoga, uniformizează respirația și antrenează grupurile musculare implicate în procesul de naștere. Când se practică Pilates, circulația sângelui este normalizată, ceea ce are un efect bun asupra dezvoltării fătului.

Tenis, ca și alte sporturi - fără suprasolicitare, șocuri și căderi. O poți face până la 4-5 luni de sarcină, dar numai dacă ai mulți ani de experiență și corpul tău este obișnuit cu un asemenea stres.

• Mersul pe curse sau alergarea lentă. Purtați pantofi confortabili și respirați calm.
• Mersul cu bicicleta într-un ritm lent pe un drum plat.
• Schi pe un traseu nivelat.

Toate acestea sunt permise numai dacă medicul curant a aprobat o astfel de activitate fizică. Dacă obosești sau te simți rău, încetează imediat să faci sport!

Fiecare activitate are restricții rezonabile: iar în sportul pentru femeile însărcinate există anumite reguli:

1. Îmbrăcămintea pentru cursuri trebuie să fie confortabilă și lejeră.
2. Trebuie să începeți cursurile în al doilea trimestru, deoarece în primul trimestru fătul este atașat doar de peretele uterului și începe formarea principalelor organe interne. Sfârșitul cursurilor – luna a 8-a.
3. Dacă nu vă simțiți bine, opriți exercițiile și consultați-vă cu specialiști care vă vor normaliza sarcinile.
4. Nu vă gândiți în niciun caz la activitate fizică dacă aveți: placenta este atașată de peretele anterior al uterului; boli de rinichi, ficat sau cardiovasculare; toxicoza; polihidramnios; sângerare uterină; procese purulente în organism.

Amintiți-vă regula de bază: sarcina ar trebui să fie o plăcere, nu o povară. Activitățile tale nu ar trebui să se transforme în violență împotriva corpului. Există o limită la orice, așa că monitorizează-ți cu atenție starea și, dacă se înrăutățește, încetează imediat să faci sport și cere sfatul unui medic.

Video: fitness pentru femeile însărcinate

Sarcina este un moment minunat pentru a aștepta un copil. Dar bucuria poate fi combinată cu anxietatea constantă cu privire la sănătatea cuiva și la starea copilului. Femeile pun întrebări: trebuie să-și schimbe stilul de viață stabilit, ce obiceiuri sunt utile în această stare și la ce este mai bine să renunțe? Vom vorbi despre dacă este posibil să faci sport în primele etape ale sarcinii.

Cursul normal al sarcinii nu necesită restricționarea activității fizice. Dimpotrivă, activitatea fizică moderată pregătește organismul pentru naștere și îi permite să se recupereze mai repede după aceasta. Un alt lucru este sportul la începutul sarcinii. Este posibil să existe câteva limitări aici, pe care le vom lua în considerare mai jos.

Sportul și combinația lor cu sarcina

În principiu, practicarea sportului în primele etape ale sarcinii nu este contraindicată. Mai ales dacă femeia este un sportiv profesionist, iar corpul ei este obișnuit cu o activitate fizică constantă. Multe femei sportive sunt interesate de întrebări: este posibil să alergi, să înoți sau să ridici greutăți în primele etape ale sarcinii? Iată încărcăturile interzise și sporturile nedorite:

• Cele în care există tremurături ale corpului și încărcări de vibrații pe stomac. Majoritatea medicilor nu recomandă alergarea la începutul sarcinii. Sporturile ecvestre, scufundările și luptele sunt contraindicate.
• Ridicarea greutăților mai mari de 4-5 kg ​​la începutul sarcinii este contraindicată. Încălcarea acestei reguli este plină de avorturi spontane și.
• Sporturi traumatice. Schiatul la începutul sarcinii, luptele, patinajul și competițiile pe echipe sunt interzise din cauza riscului de rănire, inclusiv la nivelul abdomenului.

La întrebarea „Este posibil să faci sport în primele etape ale sarcinii?” Există și puncte contradictorii. De exemplu, ciclismul. Medicina domestică consideră sarcina și ciclismul în stadiile incipiente ca fiind concepte incompatibile. Medicii europeni, dimpotriva, recomanda astfel de plimbari viitoarelor mamici. Următoarele fapte susțin opinia medicilor ruși:

• situația de urgență de pe drumuri lasă de dorit, iar pistele de biciclete specializate sunt puține în țara noastră;
• un drum denivelat cu denivelări și gropi creează o vibrație periculoasă în corpul unei femei;
• Conducerea în condiții urbane sub gazele de eșapament de la multe mașini nu poate decât să crească hipoxia fetală.

Acolo unde traseele de biciclete pornesc direct de acasă și un parc este aproape, mersul cu bicicleta în aer curat într-un ritm moderat are beneficii pentru sănătatea gravidei și a bebelușului ei.

Sport pentru o femeie însărcinată: ce să alegi?

Merită menționat imediat că medicii identifică mai mulți indicatori în baza cărora, în ciuda dorinței de a face mișcare, este interzis să facă acest lucru. Sarcina timpurie și sportul sunt categoric incompatibile pentru următoarele afecțiuni:

• dezvoltarea anormală a uterului;
• amenințare de avort spontan din cauza dezechilibrului hormonal (raport și estrogen);
• istoric medical nefavorabil (avorturi spontane preexistente sau nașteri premature);
• tonul scăzut al istmului (risc de avort spontan);
• din uter;
• placenta previa (amenintare de dezlipire prematura in timpul efortului fizic).

Înot

Ce sporturi poți face la începutul sarcinii? În ciuda multor dezacorduri cu privire la această problemă, medicina tradițională dă în mod clar preferință înotului. Beneficiile acestui tip de activitate fizică:

• antrenarea mușchilor spatelui, abdomenului și podelei pelvine;
• întărirea sistemului cardiovascular, care este supus unui stres crescut în afecțiune;
• îmbunătățirea aprovizionării cu sânge în toate organele, prevenirea venelor varicoase;
• Eliberarea stresului din spate și coloana vertebrală, relaxând corpul;
• antrenamentul sistemului respirator.

Fitness

Multe femei sunt obișnuite să-și monitorizeze starea fizică și nu vor să renunțe la exercițiile obișnuite. Au multe întrebări: este posibil să se ghemuiască, să se îndoaie, să învârtă un cerc, să danseze în primele etape ale sarcinii. Dacă o femeie nu are probleme de sănătate, atunci medicii nu interzic fitness în primele etape ale sarcinii. Dar clasele în grupuri generale trebuie reconsiderate: limitați alergarea, săriturile și stresul abdominal. Prin urmare, este mai bine să mergeți la un grup special și să studiați conform unui program special dezvoltat.

Gimnastică

Ce include gimnastica pentru femeile însărcinate în stadiile incipiente:

Toată gama de exerciții de respirație	Vă permite să vă pregătiți pentru o respirație specială în timpul nașterii. În plus, în ultimul trimestru de sarcină, când uterul mărit pune presiune asupra diafragmei, capacitatea pulmonară a femeii scade. Nevoia de oxigen, dimpotrivă, crește în fiecare lună. Exercițiile de respirație vă permit să utilizați mai eficient oxigenul care intră în plămâni.
Exerciții speciale pentru întărirea peretelui abdominal	Pentru a ușura travaliul, se recomandă întărirea mușchilor abdominali. Este foarte bine să-ți ridici abdomenul în timpul sarcinii în stadiile incipiente folosind un fitball.
Întărirea mușchilor spatelui	Astfel de exerciții fac mai ușor să faceți față sarcinii de pe coloana vertebrală în ultimul trimestru de sarcină.
Întărirea articulațiilor gleznei	Prevenirea picioarelor plate.
Exerciții pentru mușchii podelei pelvine	Pregătirea directă pentru travaliu.
Complex relaxant	Pentru a ușura oboseala în mușchii întregului corp.

Este interzisă combinarea fitnessului cu sarcina în stadiile incipiente în următoarele cazuri:

• orice boală cronică la o femeie;
• patologia sarcinii;
• patologia fetală.

Exerciții abdominale în timpul sarcinii

Nu este recomandat să-ți ridici abdomenul în timpul sarcinii timpurii în mod tradițional. Dar mușchii abdominali sunt foarte importanți pentru activitatea normală de împingere. Prin urmare, au fost dezvoltate exerciții speciale:

• În poziție în picioare, deplasați-vă călcâiele la 40 cm de perete Aplecați-vă spre perete, cu șoldurile îndoite. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Exercițiul se repetă de 10 ori.
• Întins pe o parte, ridicați piciorul la 10 cm de podea și coborâți-l după 5 secunde. Piciorul trebuie să fie drept. Exercițiul se repetă de mai multe ori pe fiecare picior.
• În decubit dorsal, ridicați alternativ picioarele la aproximativ 20 cm de podea (foarfeca cu picioarele).
• Medicii nu interzic rotirea unui cerc. Este important să o alegeți corect și să nu exagerați.

Exercițiile din primele etape ale sarcinii ar trebui să fie regulate, astfel încât corpul femeii și al bebelușului să se obișnuiască cu stresul. În caz contrar, va fi un stres suplimentar inutil.

Dans

Dansul este exercițiu fizic, doar mai plăcut și mai intens din punct de vedere emoțional. Există restricții privind practicarea în grupuri de dans în timpul sarcinii și sunt similare cu cele pentru alte activități fizice. Există grupuri speciale în care, sub supravegherea unui antrenor cu experiență, femeile execută doar mișcări de dans „utile”, corecte.

1. Exercițiile statice întăresc coloana vertebrală, mușchii pelvieni și ale picioarelor.
2. Posturile cu capul în jos devin o măsură preventivă împotriva poziției anormale a fătului (pelvin, transversal).
3. Toate exercițiile de yoga îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea normală a copilului.
4. Exercițiile de respirație ale practicilor de yoga cresc aportul de oxigen către făt. Un alt beneficiu este practicarea unei respirații adecvate în timpul nașterii.
5. Multe tehnici îndepărtează prima jumătate a sarcinii.
6. Normalizarea stării de spirit. Femeile care practică yoga sunt mai încrezătoare, mai calme și nu sunt supuse schimbărilor caracteristice sarcinii.

Activitate fizică pentru femei nepregătite

Dacă o femeie nu a fost niciodată implicată în sport și fitness, va beneficia și de activitate fizică în timpul sarcinii timpurii. Ele ajută la pregătirea organismului pentru stresul viitor în timpul nașterii, îmbunătățesc starea de spirit și au un efect benefic asupra dezvoltării fătului. Exercițiile pentru femeile însărcinate în stadiile incipiente includ următoarele exerciții:

• exerciții de respirație;
• pas în cruce;
• corpul se înclină la stânga și la dreapta;
• aplecare înainte;
• aplecați-vă înapoi;
• soare - rotație în coloana cervicală, apoi în coloana toracică, lombară, sacră și coccigiană (amplitudinea rotației crește treptat, apoi în ordine inversă cu amplitudine descrescătoare;
• gimnastica piciorului

Trebuie să faceți sport în mod regulat timp de 15-20 de minute pe zi. Deteriorarea stării în timpul antrenamentului este un motiv pentru a opri exercițiile și a consulta un ginecolog.

Orice femeie care a fost implicată activ în sport înainte de sarcină va deveni interesată de ce ar trebui să facă acum, când un bărbat minuscul a apărut sub inima ei? Orice femeie care nu a fost implicată în sport, dar se gândește la sănătatea ei și a bebelușului ei, la modul în care sarcina și nașterea vor decurge, cum se va pune rapid în formă după nașterea unui copil, se va gândi și ea: poate ar trebui să meargă pentru sport acum? Dar ce sport este potrivit? Există contraindicații? Următorul nostru articol este despre asta.

Cum este sportul benefic pentru o femeie însărcinată?

Dacă nu există contraindicații și sarcina decurge fără complicații, exercițiile sportive vor fi doar benefice. S-a dovedit deja că exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii contribuie la un curs favorabil al travaliului, la reducerea complicațiilor postpartum și la reducerea rupturilor perineale. În timpul sarcinii, activitatea fizică moderat activă are un efect pozitiv asupra sănătății nu numai a mamei, ci și a copilului. Adesea, cu un stil de viață sedentar, în corpul unei femei apar procese stagnante. În acest caz, activitatea fizică este pur și simplu necesară, deoarece cu ajutorul ei, circulația sângelui și nutriția celulelor sunt îmbunătățite, drept urmare, primind cantitatea necesară de oxigen și substanțe nutritive, fătul se dezvoltă corect.

Un avantaj semnificativ în favoarea sportului este că încărcăturile corect selectate și atent planificate pot scuti o femeie însărcinată de afecțiunile dimineții.

Ce tipuri de activitate fizică sunt contraindicate?

Desigur, și fiecare femeie înțelege acest lucru, nu toate sporturile sunt la fel de utile și permise în timpul sarcinii. Nu se poate vorbi despre box, parașutism sau călărie! Aceste tipuri sunt strict interzise în timpul transportului unui copil. Motivul interzicerii este probabilitatea mare de rănire, dar în acest stadiu o femeie ar trebui să se protejeze de căderi, comoții, hipotermie și supraîncălzire.

Alte sporturi sunt pe lista neagră:

• aerobic în pas și dans;
• jumping;
• sprint și alergare pe distanțe lungi;
• scufundări (scufundări la adâncime), scufundări, schi nautic;
• schi;
• sporturi de grup;
• ciclism fond;
• ridicarea greutăților;

De asemenea, sunt interzise orice exerciții bazate pe întinderea mușchilor abdominali, orice mișcări bruște, întinderi puternice, asane de yoga „inversate”, mișcări bruște și balansări în înot și îndoirea puternică a spatelui.

Ce încărcături sunt permise?

Una dintre primele recomandări cu privire la activitatea fizică va fi aceasta: mai mult mers pe jos. Femeile însărcinate sunt sfătuite să facă plimbări scurte de mai multe ori pe zi. În același timp, este necesar să se asigure că pantofii ei sunt confortabili și de înaltă calitate. . Dintre exercițiile simple, accesibile fiecărei femei, dar foarte eficiente, absolut toată lumea este permisă, indiferent de pregătirea și starea lor de bine. Desigur, o excepție pot fi femeile cărora, din cauza amenințării avortului spontan, li se prescrie repaus la pat.

Urcarea scărilor este utilă și femeilor însărcinate. Încercați să nu folosiți liftul. Și dacă locuiești la etajele inferioare, poți să mergi de mai multe ori pe zi înainte și înapoi. Condiția principală este să vă faceți timp, să respirați uniform și calm și să nu deschideți gura.

În ceea ce privește sporturile reale, trebuie luat în considerare un aspect important. Dacă ai fost implicată activ în sport înainte de sarcină, acum este momentul să încetinești și să treci la un regim blând. Dacă tocmai acum te-ai hotărât să te implici în activitate fizică, atunci nu da totul. Începeți mic și, treptat, în limite rezonabile, creșteți sarcina.

Desigur, primele poziții în ceea ce privește utilitatea și permisiunea în timpul sarcinii sunt înotul, yoga și gimnastica specială pentru femeile însărcinate. Înotul are un efect foarte benefic atât asupra mamei, cât și asupra copilului. Exercițiile în apă ameliorează coloana vertebrală, întăresc mușchii spatelui și ai pieptului, masează țesuturile și îmbunătățesc circulația sângelui. Veți simți efectul (bună dispoziție, stare de bine îmbunătățită, dispariția umflăturilor, tonusului muscular etc.) după doar câteva ședințe. După antrenament, multe femei însărcinate constată că apetitul lor s-a îmbunătățit și chiar simptomele de toxicoză au dispărut. Înotul este o modalitate excelentă de a-ți menține corpul în formă și o oportunitate excelentă de a-l pune în ordine după ce copilul se naște. Înotul elimină riscul de cădere, supraîncălzire, deshidratare și stres excesiv asupra articulațiilor. Singurele puncte de reținut când mergi la piscină:

• asigurați-vă că apa din el este curată;
• nu te scufunda, cu toate acestea, am scris despre asta mai sus.

Yoga este, de asemenea, o activitate grozavă de făcut în timpul sarcinii. Aproape toate soiurile sale sunt potrivite pentru asta, dar este totuși mai bine dacă faci exerciții speciale adaptate femeilor însărcinate. Acest tip de yoga nu va face rău nici mamei, nici bebelușului, nu există ipostaze sau exerciții inversate care trebuie efectuate în timp ce stați pe spate. Un alt argument în favoarea yoga este că atunci când se efectuează exercițiile, se alocă mult timp respirației și relaxării. Acest lucru are un efect foarte benefic asupra dezvoltării bebelușului (respirația adecvată îmbunătățește circulația sângelui și primește mai mult oxigen) și, de asemenea, pregătește mama pentru naștere (în această etapă, respirația specifică controlată ajută la ușurarea contracțiilor și a simți mai puțină durere în timpul expulzării). fatul). Când executați complexul, încercați să aveți ceva în apropiere pe care, dacă este necesar, să vă puteți sprijini. Nu întindeți excesiv ligamentele și nu încordați peretele abdominal.

Gimnastica pentru gravide a fost dezvoltată de instructori ținând cont de nevoile și caracteristicile speciale ale femeilor în perioada de naștere a copiilor. Aceste exerciții au ca scop antrenarea sistemelor respirator și cardiovascular, a mușchilor implicați în naștere, întărirea mușchilor abdominali și pelvin și alinierea posturii. Acesta este un exercițiu excelent pentru femeile însărcinate, care vă va face mușchii flexibili. De regulă, complexele pentru femeile însărcinate includ exerciții Kegel, datorită cărora mușchii care sunt direct implicați în procesul de naștere sunt antrenați. De acord, sarcina asupra mușchilor perineali în timpul nașterii este gravă. Adesea, gimnastica pentru gravide presupune exerciții pe un fitball (minge gonflabilă mare). Acest antrenament are ca scop menținerea și creșterea nivelului de pregătire al sistemului cardiovascular, dezvoltarea forței și flexibilității, reducerea durerilor de spate, reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea circulației sângelui și a bunăstării generale în general.

Printre alte antrenamente putem aminti Pilates. Nu este contraindicat femeilor însărcinate. Dimpotrivă, Pilates dezvoltă mușchii podelei pelvine, care sunt implicați activ în procesul de naștere, și învață respirația corectă. În timpul orelor, alimentarea cu sânge a fătului se îmbunătățește, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra dezvoltării intrauterine a copilului.

Ce sporturi standard sunt permise? Ei bine, de exemplu, tenisul. Cu toate acestea, nu ar trebui să iei o rachetă dacă nu ai mai jucat niciodată tenis. Salvează această activitate pentru perioada postpartum. Dar dacă ați fost implicat activ în acest sport pentru o perioadă lungă de timp, atunci odată cu debutul sarcinii, puteți continua antrenamentul în siguranță. Adevărat, cuvântul cheie aici este „calm” - fără mișcări bruște, șocuri sau supraîncălzire. Dacă sarcina este redusă și cu permisiunea unui medic, tenisul poate fi practicat până la 4-5 luni.

Clasificăm următoarele sporturi drept „acceptabile”. Acest:

• Alergarea (în ritm calm, în încălțăminte și haine confortabile; uneori este mai bine să treci la mers rapid; controlează-ți respirația și starea generală de bine; dacă ai mai făcut jogging, poți continua până la jumătatea sarcinii);
• Ciclism (permis cu unele rezerve: traseele trebuie să fie netede, sigure, o puteți face doar dacă aveți multă experiență, alegeți o bicicletă „doamnelor” cu șa moale, lată);
• Schi (dacă ai experiență la schi, cu o intensitate redusă și cu acordul medicului tău, poți practica pe toată durata sarcinii, dar nu la altitudini mari, deoarece există o lipsă de oxigen și un risc mare de cădere).

Lucruri bune - încetul cu încetul sau fii atent

Pentru antrenament, o femeie însărcinată trebuie să aleagă haine și pantofi confortabili și de înaltă calitate. Ar trebui să fie confortabilă și liberă: nimic nu ar trebui să-i împiedice mișcările.

Experții notează că cel mai optim moment pentru practicarea sportului este al doilea trimestru. În primul, există riscul avortului spontan. Prin urmare, în timp ce copilul este atașat de peretele uterului, în timp ce organele și sistemele acestuia se formează, este mai bine să nu puneți stres excesiv asupra corpului. Și de obicei se recomandă oprirea cursurilor la sfârșitul lunii a 8-a.

Dacă în timpul exercițiului aveți dureri de cap, dificultăți de circulație, dificultăți de respirație sau dureri musculare severe, opriți exercițiul. Consultați-vă cu un medic și un instructor competent și, împreună, reglați sarcinile.

Contraindicațiile pentru sport în timpul sarcinii sunt:

• cronic,
• placenta previa,
• boli ale ficatului, rinichilor și sistemului cardiovascular,
• toxicoze,
• sângerare uterină,
• procese purulente etc.

Nu uita de cea mai importantă regulă: totul ar trebui să fie distractiv, fără violență asupra corpului. Va fi benefic doar dacă sportul aduce satisfacții morale și fizice. Cel mai bun indicator al corectitudinii acțiunilor tale este un sentiment de confort, sănătate bună, o dispoziție puternică și bună.

In special pentru- Elena Kichak

Alegere