Një person që ka një lloj trupi asthenik shpesh quhet asthenik. Përkthyer në Rusisht, "asthenic" do të thotë i dobët. Një person i tillë ka një ndërtim të hollë, lartësia e tij më së shpeshti është ose shumë e gjatë ose, anasjelltas, shumë e shkurtër. Ndryshe nga një person me, gjithçka rreth tij është e ngushtë: gjoksi, shpatullat e tij. Fytyra ka një formë të zgjatur, këmbët dhe krahët janë në mënyrë disproporcionale të gjata. Një tipar karakteristik i tipit astenik është zbehja e lëkurës. Një person i tillë ka një vëllim të vogël, ata janë të pazhvilluar. Si rregull, ata kanë presion të ulët të gjakut, prandaj astenikët nuk i durojnë mirë temperaturat e ulëta dhe duart e tyre thuajse gjithmonë mbeten të ftohta.

Njerëz me fizik asthenik preferojnë të ëmbla, të kripura dhe të tharta, duan alkoolin dhe pijet e nxehta. Njerëz të tillë kanë një metabolizëm të lartë dhe që të shtojnë të paktën pak peshë, duhet të hanë shumë ëmbëlsira çdo ditë. Ata janë shumë të mirë, shpesh kanë një zë shumë të qetë, pavarësisht se shpesh janë fjalëpakë. Asthenikët kanë gjumë të cekët; Sëmuren shpesh dhe kthehen në normalitet shumë kohë pas sëmundjes.

U astenikët shpesh krenari shumë e lartë, e kombinuar me një ndjenjë inferioriteti. Njerëzit me një lloj trupi asteni mund të jenë shumë të prekshëm dhe mbresëlënës, mund t'u bien të fikët kur shohin gjak ose bëhen vëzhgues të një situate ku dikush vdes nën rrotat e një makine. Ata shqetësohen për një kohë të gjatë nëse dikush u thotë një fjalë të vrazhdë. Sidoqoftë, njerëz të tillë nuk janë të prirur të analizojnë situatën, nuk u pëlqen të thellohen në vetvete dhe të reflektojnë për arsyet pse ai do të veprojë në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Asthenikët jetojnë të qetë dhe nuk u pëlqen të dalin nga turma. Ata i duan shumë kafshët, shpesh kanë një numër të madh macesh ose macesh në shtëpi.

Në rast telash apo rreziku, astenikët humbasin, sikur bëhen gurë dhe nuk mund të bëjnë asgjë. Ata përjetojnë edhe një konflikt të parëndësishëm për një kohë të gjatë, duke e riluajtur situatën në kokën e tyre shumë herë dhe nuk mund të flenë për shkak të kësaj. Në rininë e tyre, njerëz të tillë përpiqen të dallohen dhe të tregojnë gjakftohtësinë e tyre, por së shpejti karakteri i tyre asteni bëhet i vetëdijshëm.

Njerëz të tillë e kanë shumë të vështirë të përballojnë çdo ndryshim në jetë. Ata humbasin nëse rutina e tyre e përditshme ndryshon ose e gjejnë veten në shoqëri të panjohur. Asthenikët kanë nevojë për pushim shumë më shpesh sesa përfaqësuesit e llojeve të tjera. Pas tij person i tipit asthenikËshtë shumë e vështirë të përfshihesh në punë, një person asthenik e detyron veten fjalë për fjalë të bëjë diçka të nevojshme.

Cenueshmëria dhe ndrojtja e asthenikëve veçanërisht u shkakton atyre shumë bezdi në adoleshencë. Ata shpesh skuqen dhe e gjejnë veten në një situatë të vështirë. Djemtë dhe vajzat shpesh fillojnë të pinë duhan në mënyrë që të kenë ku të vendosin duart kur mbajnë një cigare. Me këtë zakon, ata pretendojnë se janë të zënë me diçka serioze dhe se nuk kanë nevojë të shpërqendrohen. Në një moshë më të pjekur, njerëzit mësohen me karakterin dhe sjelljen e tyre, aq më tepër që natyra e tyre zbutet pak. Sidoqoftë, në pleqëri njerëz të tillë bëhen edhe më të dyshimtë dhe edhe më shpesh fillojnë të shqetësohen për vogëlsitë. Ata duan që të dashurit e tyre të jenë gjithmonë me ta, të japin llogari për çdo hap që hedhin.

Tiparet negative të karakterit të njerëzve të llojit trupor asthenik:
- vështirë të takosh dhe takosh njerëz të rinj,
- frika nga përgjegjësia,
- paaftësia për të mbrojtur këndvështrimin e dikujt,
- hipokondri e shpeshtë,
- zymtësia,
- nervozizëm,
- dyshimi,
- drojë.

Karakteristikat pozitive:
- skrupulozitet,
- ndërgjegjshmëri në aktivitetet e punës,
- saktësi,
- mirësjellje,
- kujdesi për të dashurit,
- frenim emocional.

Duke dëgjuar shprehjen " fizik asthenik“Jo të gjithë e kuptojnë se për çfarë po flasim. Çfarë karakteristikash ka një person që karakterizohet në këtë mënyrë? Asthenik, përkthyer nga greqishtja do të thotë i dobët. Njerëzit e këtij lloji janë të pazhvilluar, të sëmurë dhe me shëndet të dobët. Ata e kanë të vështirë të tolerojnë motin e ftohtë. Edhe në verë, astenikët kanë këmbë dhe duar të freskëta.

Le të shqyrtojmë më në detaje tiparet dalluese të fizikut asthenik dhe karakteristikat e këtij lloji.

Shenjat e jashtme të tipit asthenik

Një nga shenjat kryesore të një lloji trupi asteni tek njerëzit është një fizik i hollë. Depozitimi i tyre i yndyrës nënlëkurore është i parëndësishëm. Për shkak të metabolizmit të përshpejtuar, ata nuk shtojnë peshë.

Edhe ushqimi i përmirësuar, duke përfshirë ëmbëlsirat dhe produktet e miellit, nuk kontribuon gjithmonë në shtimin e peshës.

Trupi dhe fytyra e asthenikëve janë të zgjatur, supet e tyre janë të ngushta. Gjymtyrët janë shumë të gjata, duke e bërë trupin të duket joproporcional. Disharmonia përmirësohet duke qenë shumë i shkurtër ose shumë i gjatë. Asthenikët karakterizohen nga masa e ulët e muskujve dhe muskujt e pazhvilluar. Lëkura e njerëzve të tillë ka një pamje të zbehtë, të sëmurë me tharje të shtuar.

Karakteristikat e njerëzve të këtij lloji

Asthenikëve nuk u mungon krenaria. Përkundër kësaj, ata jetojnë me modesti, duke mos u përpjekur të dalin nga turma. Disa njerëz kanë periudha rebelimi dhe një dëshirë për t'u parë në rininë e tyre. Por së shpejti kjo kalon dhe personazhi asthenik bën të vetën. Duke u gjendur në situata të sikletshme, shpesh të largëta, ata skuqen dhe humbasin.

Me moshën, karakteri asteni bëhet pak më i butë, një person mëson të pajtohet me karakterin e tij. Pavarësisht kësaj, ata janë të përhumbur nga një ndjenjë e pakënaqësisë me veten dhe inferioritetit. Për shkak të kësaj, individët e këtij lloji janë shumë të prekshëm dhe të prekshëm.

Ata kujtojnë deklaratat e pakëndshme të njerëzve të tjerë ndaj tyre për një kohë të gjatë dhe janë shumë të shqetësuar. Në të njëjtën kohë, ata nuk përpiqen të zbulojnë arsyen e qëndrimit negativ dhe të analizojnë ngjarjen që ka ndodhur.

Ata përjetojnë situata konflikti për një kohë shumë të gjatë dhe me dhimbje, duke përsëritur mendërisht të gjitha veprimet e tyre. Për shkak të kësaj, ata shpërqendrohen, shqetësohen dhe kanë probleme për të fjetur natën. Asthenikët nuk tolerojnë asnjë ndryshim. Qoftë ndryshimi i ambientit, punës apo rutinës së përditshme, gjithçka e shqetëson atë. Kur janë në shoqëri të panjohur, ata hutohen dhe sillen marrëzisht.

Me moshën, manifestimet negative përkeqësohen përsëri. Në pleqëri, asthenistët mërzitin të afërmit e tyre në mënyrë që ata të jenë vazhdimisht afër. Pakënaqësia dhe intoleranca ndaj pleqërisë po shtohen.

Përsa i përket preferencave gastronomike, astenistët i duan ëmbëlsirat dhe mund t'i konsumojnë pa kufizime. Por edhe kjo nuk ndihmon gjithmonë për të shtuar peshë. Përveç kësaj, ata duan ushqime të tharta dhe të kripura. Ata shpesh pinë pije alkoolike, të cilat mund të çojnë në alkoolizëm.

Tiparet dalluese të fizikut asteni në gjini të ndryshme

Burrat me një fizik asthenik kanë peshë trupore të pamjaftueshme. Krahasuar me përfaqësuesin mesatar të seksit më të fortë, madhësia dhe pesha e tij janë zvogëluar. Midis tyre është e rrallë të gjesh individë të shkurtër. Zakonisht janë të gjatë.

Asthenikët kanë kocka të holla të shpatullave, një gjoks të sheshtë ose të zhytur me brinjë të përcaktuara qartë. Praktikisht nuk ka asnjë shtresë yndyre në bark.

Në disa raste vërehen depozitime të tipit femëror ose barku i varur dhe beli bie në sy. Për disa, me kalimin e moshës, ijet bëhen të rrumbullakosura dhe kockat e legenit zgjerohen.

Burrat e këtij lloji plaken shpejt. Lëkura herët bëhet e lëmuar dhe e zbehur, e mbuluar me një rrjet të trashë rrudhash. Për shkak të çrregullimeve metabolike, muskujt atrofiojnë herët.

Gratë me një fizik asthenik kanë tipare të jashtme të ngjashme me burrat. Megjithatë, mes tyre ka më shumë individë të rrëgjuar. Nga pamja e jashtme, gra të tilla duken të holla, të brishta dhe të dobëta. Shpesh vërehet moszhvillimi i të dy pjesëve individuale dhe i të gjithë trupit.

Karakteristikat e njerëzve me fizik asthenik

Tiparet pozitive të karakterit:

• saktësi dhe ndërgjegje;
• mungesa e manifestimeve të dhunshme emocionale;
• skrupuloziteti në kryerjen e çdo procesi;
• mirësjellje ndaj të tjerëve;
• kujdesi për familjen dhe miqtë;
• ndërgjegjshmëria në kryerjen e detyrave.

Pikat negative në karakter:

• drojë dhe turp;
• zymtësia;
• mungesa e komunikimit;
• nervozizëm, shpesh për një arsye të largët;
• mosgatishmëria për të marrë përgjegjësi;
• pasiguria dhe ngurrimi për të mbrojtur mendimin e dikujt.

Tek çdo person, disa tipare shfaqen më shumë, të tjerat më pak. Sidoqoftë, lloji asthenik mund të kombinohet me opsione të tjera.

Si të rrisni një fëmijë astenik?

Që nga një fëmijë asteni të formohet një personalitet i shëndetshëm, ai duhet të perceptohet në mënyrë adekuate. Ju nuk duhet të "thyeni" natyrën e tij, duke u përpjekur ta bëni atë një person "ideal". Çdo stres, qoftë fizik apo psikologjik, duhet të dozohet rreptësisht. Krijoni një rutinë ditore për fëmijën tuaj, duke marrë parasysh ushqimin dhe gjumin e duhur.

Rrethoni fëmijën tuaj me kujdes dhe dashuri. Ai duhet të ndiejë mbështetjen e prindërve dhe të dijë se ata do ta mbështesin dhe ndihmojnë gjithmonë, pavarësisht nëse fëmija ka të drejtë apo jo. Njerëzit e afërt do të jenë një mbrojtje e besueshme nga bota e jashtme jo miqësore.

Vetëm një qëndrim i tillë do të ndihmojë në formimin e një personaliteti psikologjikisht të shëndetshëm. E gjithë kjo duhet të kombinohet me mjeshtëri me stërvitjen fizike dhe emocionale. Mësojini fëmijës suaj artin e relaksimit sa më shpejt që të jetë e mundur. Mësojeni atë të perceptojë pozitivisht botën përreth tij.

Lloji i trupit hiperstenik është një nga tre opsionet kryesore që janë karakteristike për figurën njerëzore. Ekzistojnë gjithashtu lloje të trupit normostenik dhe asthenik. Opsione të tjera për emrat e këtyre llojeve të trupit janë përkatësisht endomorf dhe ektomorf.

Në përgjithësi, mund të themi se hiperstenikët karakterizohen nga fiziku më i madh natyral, duke pasur muskuj të zhvilluar dhe një skelet të fuqishëm. Një person asthenik është krejtësisht e kundërta e një personi hiperstenik, me kocka të holla, muskuj të pazhvilluar dhe një figurë të hollë. Nga ana tjetër, një normostenik është një lloj trupi mesatar, i cili në karakteristikat e tij zë një vend të ndërmjetëm midis një hipersteniku dhe një asteniku.

Lloji përcaktohet kryesisht nga predispozita e tij gjenetike për një lloj të caktuar trupi dhe i jepet që nga lindja. Sigurisht, gjatë jetës, një person mund të ndryshojë paksa formën e trupit të tij, për shembull, duke humbur peshë ose duke fituar peshë, duke fituar masë muskulore. Megjithatë, ai nuk është në gjendje të ndryshojë rrënjësisht llojin e trupit të tij.

Karakteristikat e fizikut hiperstenik

Karakteristikat e llojit të trupit hiperstenik manifestohen në të gjitha karakteristikat e trupit të njeriut - nga struktura e organeve të brendshme deri te struktura e skeletit. Pra, sa i përket organeve të brendshme të një personi, ai zakonisht ka një zemër të madhe, dhe gjoksi i tij i rrumbullakosur përcakton pozicionin relativisht të lartë të diafragmës.

Skeleti i tij përbëhet nga kocka të mëdha dhe të rënda, dhe kockat e gjymtyrëve të tij zakonisht nuk janë shumë të gjata, si rezultat i së cilës hipersteniku ka krahë dhe këmbë mjaft të shkurtra. Meshkujt e këtij lloji trupi zakonisht kanë shpatulla të zhvilluara, dhe gratë kanë ijë të gjerë.

Njerëzit me një lloj trupi hiperstenik zakonisht janë të pajisur natyrshëm me një sasi të madhe të masës muskulore në krahasim me llojet e tjera të trupit. Për shkak të kësaj, pesha e një hipersteniku me një indeks normal të masës trupore është zakonisht 7-10% më e lartë se ajo e një normosteniku. Sidoqoftë, megjithatë, ekspertët theksojnë se janë hiperstenikët ata që janë të prirur për të fituar ind dhjamor: kjo është për shkak të një metabolizmi mjaft të ngadaltë, gjatë të cilit një pjesë e konsiderueshme e kalorive të konsumuara ruhen në yndyrë. Prandaj, njerëzit me këtë lloj figure nuk duhet t'i atribuojnë shtimin në peshë tërësisht "kockave të gjera": ata duhet të kontrollojnë me kujdes dietën dhe stërvitjen e tyre.

Një fizik asthenik karakterizon jo vetëm pamjen e një personi, por edhe temperamentin, metabolizmin dhe reagimin e sistemit imunitar. Kushtetuta fenotipike trashëgohet nga prindërit te fëmijët. Ajo përcakton prirjet dhe predispozitat e tyre. Duke ditur karakteristikat e fizikut tuaj, është më e lehtë të zgjidhni një dietë efektive për humbje peshe ose metoda të trajtimit të një sëmundjeje.

Dallimi i llojit

Fizika i referohet veçorive strukturore të trupit. Në këtë rast, merren parasysh madhësitë e pjesëve individuale të trupit dhe proporcionet e tyre në lidhje me njëra-tjetrën. Fizika është manifestimi i jashtëm dhe më i dukshëm i kushtetutës. Ky koncept më i gjerë përfshin tërësinë e vetive të jashtme dhe funksionale të një personi, përfshirë ato mendore.

Përveç trashëgimisë, kushtetuta e njeriut ndikohet edhe nga mjedisi. Fizika mund të ndryshohet pjesërisht në fëmijërinë e hershme duke përdorur lloje të caktuara të trajnimit. Lloji i kushtetutës mbetet deri në pleqëri. Është pothuajse e pamundur të ndryshosh fizikun e një të rrituri.

Klasifikimi i llojeve të trupit bazohet në raportin e gjatësisë së një personi me gjatësinë dhe gjerësinë e bustit të tij. Koordinata e gjerë e ngushtë është kriteri kryesor për llojin e kushtetutës. Përcaktohet duke krahasuar lartësinë dhe gjerësinë maksimale të bustit të njeriut.

Mënyra më e lehtë për të zbuluar se çfarë lloj trupi është një person është duke përdorur metodën e indeksit. Ai konsiston në përcaktimin e gjatësisë relative të këmbëve dhe gjerësisë relative të shpatullave me lartësinë e personit.

Në varësi të rezultateve të marra, llojet e trupit ndahen në tre lloje kryesore. Një person që i përket llojit dolikomorfik ka shpatulla dhe legen të ngushtë, si dhe këmbë të gjata. E kundërta e saj është një person me një lloj trupi brakimorfik. Ai ka një gjoks të fuqishëm, ije të gjera dhe këmbë të shkurtra e të shëndosha. Lloji mesomorfik ka gjerësi mesatare të bustit dhe gjatësi të gjymtyrëve të poshtme.

Për të përcaktuar llojin e strukturës njerëzore, metoda e M.V. Chernorutsky përdoret në praktikën mjekësore.

Teknika e Chernorutsky

Për të caktuar një person në një specie të veçantë, përdoret Indeksi Pignier (PI). Për ta llogaritur atë, duhet të dini gjatësinë e një personi (L, cm), peshën (P, kg) dhe perimetrin e gjoksit (T, cm). Indeksi Pinier përcaktohet nga formula: IP = L - (P + T).

Nëse PI rezulton të jetë mbi 30, atëherë personi ka një fizik asthenik (hipostenik ose asthenik). Kur PI është në intervalin nga 10 në 30, personi ka një fizik normal (normostenik). Kur IP është nën 10, vërehet një lloj trupi piknik (hiperstenik).

Përcaktimi i llojit të strukturës së një personi ju lejon të llogaritni peshën e tij optimale dhe të vlerësoni nevojën për korrigjim të trupit.

Shenjat e jashtme të astenikut

Lloji i trupit asthenik mund të identifikohet vizualisht nga shpatullat e vogla dhe këmbët e zgjatura. Linjat gjatësore mbizotërojnë qartë mbi ato tërthore.

Këta janë njerëz të dobët me kocka të holla. Ata e kanë të vështirë të shtojnë peshë, kështu që rezervat e tyre të yndyrës janë minimale. Barku duket i fundosur për shkak të mungesës pothuajse të plotë të yndyrës në të. Asthenikët kanë një metabolizëm të përshpejtuar. Edhe nëse hanë vazhdimisht ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte, nuk shtojnë në peshë.

Gratë e këtij lloji kanë një fytyrë të ngushtë, të hollë, një gjoks të zgjatur, të sheshtë (shpesh të zhytur) me brinjë të dala dhe gjymtyrë të zgjatura në mënyrë të panatyrshme. Si rezultat, figura duket joproporcionale dhe e zgjatur. Shumë asthenikë janë të gjatë. Për shkak të dëshirës instinktive për t'u bërë pak më të shkurtër, ata përkulen dhe shpesh vuajnë nga sëmundje të shtyllës kurrizore.

Ekziston edhe një ekstrem tjetër, kur vajzat në miniaturë mbeten shumë të shkurtra. Disa gra kanë moszhvillim të theksuar të pjesëve individuale të trupit ose të gjithë organizmit.

Hipostenikët kanë gishta aristokratë të hollë, të zgjatur, këmbë të ngushta dhe të gjata dhe një qafë të hollë dhe të zgjatur.

Rritja e gjatë nuk i pengon asthenikët të duken elegantë. Lëvizjet e tyre janë të këndshme dhe femërore. Deri në pleqëri arrijnë të mbajnë një ecje të lehtë. Janë vajzat astenike ato që dominojnë pasarelat.

Ata rrallë kanë gjoks të madh. Në sfondin e një busti të vogël, beli nuk duket shumë i hollë. Te femrat e reja të tipit asteni, perimetri i gjoksit varion nga 84 deri në 87 cm, dhe perimetri i belit është 60-65 cm perimetri i belit.

Përfaqësuesit e llojit asthenik e kanë të vështirë të fitojnë masë muskulore. Ata duken të dobët dhe të brishtë. Astenistët shpesh vuajnë nga sëmundje të frymëmarrjes, vuajnë nga distoni vegjetative-vaskulare, ulçera peptike dhe gastrit. Ata kanë lëkurë të thatë dhe të zbehtë dhe shpesh kanë mavijosje poshtë syve. Lëkura i jep astenikut një pamje të sëmurë dhe melankolike. Hipostenikët shpesh ngrijnë dhe nuk e tolerojnë mirë të ftohtin.

Ju mund të përcaktoni llojin e trupit të një gruaje duke parë kyçin e dorës së saj. Nëse perimetri i kyçit të dorës nuk i kalon 16 cm, vajza i përket llojit asthenik të kushtetutës.

Sipas indeksit Quetelet, pesha normale e një gruaje me kocka të hollë është 315-335 g për çdo centimetër gjatësi. Këmbët e saj janë 2-4 cm më të gjata se gjysma e lartësisë së saj.

Ndërtim normostenik

Lloji i trupit normostenik karakterizohet nga muskuj të zhvilluar. Trupi është i fortë dhe fleksibël me një sasi të vogël yndyre. Muskujt janë voluminoz, lëkura është elastike dhe me shkëlqim. Gjoksi është i fortë dhe konveks. Shpatullat janë të gjera, struktura e kockave është e madhe dhe e fortë. Njerëz të tillë kanë një trup të skalitur natyral, atletik. Theksi i figurës është në brezin e shpatullave.

Për të mbajtur trupin në formë, normostenikët nuk kanë nevojë të lodhen me stërvitje të pafundme. Fiziku atletik i femrave u lejon atyre të duken të shkëlqyera në çdo veshje. Ata kanë gjatësi mesatare dhe një figurë proporcionale me këmbë të holla, të forta dhe një bel grenzë.

Normosthenikët janë të shkathët me shpejtësi të shkëlqyer reagimi dhe koordinim. Ata bëjnë atletë të mirë. Disiplinat sportive më të përshtatshme janë llojet e lojërave (volejboll ose basketboll) dhe tenisi. Fiziku normostenik mund të përcaktohet nga kyçi i dorës, perimetri i të cilit është në intervalin 16-18,5 cm.

Tek femrat vëllimi i gjoksit është 2-5 cm më i madh se gjysma e gjatësisë së gjatësisë. Vëllimi i gjoksit është 8-10 cm më i madh se perimetri i gjoksit. Beli është 105 cm më i vogël se gjatësia e lartësisë. Perimetri i ijeve është 30 cm më i madh se perimetri i belit. Këmbët e normostenikës janë 4-6 cm më të gjata se gjysma e lartësisë së tyre.

Në mesin e normostenikëve, njerëzit me mbipeshë janë më të zakonshëm se sa tek asthenistët. Për të mos fituar peshë, normostenikët nuk kanë nevojë për dieta. Mjafton që ata t'i përmbahen një sistemi të ekuilibruar të ushqyerjes. Sapo sasia e marrjes së ushqimit (veçanërisht karbohidratet lehtësisht të tretshme) tejkalon sasinë e energjisë së shpenzuar, gruaja do të fillojë të fitojë gradualisht peshë. Në këtë rast, depozitat e yndyrës shpërndahen në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.

Sipas indeksit Quetelet, pesha normale për një normostenik është 325-360 g për çdo centimetër lartësi. Sa më e re të jetë një grua, aq më pak duhet të peshojë.

Manifestimet e hiperstenisë

Lloji i trupit hiperstenik është i kundërt i atij asteniku. Njerëzit që i përkasin këtij lloji kanë gjatësi të shkurtër ose mesatare, një trup të butë dhe të rrumbullakët me depozita të theksuara yndyre. Ata kanë një trup të përhapur me një bark të madh. Një kokë e madhe e rrumbullakët me një kontur të sheshtë të kurorës është e vendosur në një qafë të shkurtër masive. Gjoksi është i fuqishëm, i gjerë, konveks dhe i shkurtër.

Kavitetet e brendshme janë të mëdha në vëllim. Figura është e trashë, e dendur, skeleti është i fortë dhe me kocka të mëdha. Theksi i trupit zhvendoset në zonën qendrore të trupit. Gjoksi në formë fuçie gradualisht zgjerohet poshtë, duke u kthyer në një bark të rrumbullakosur. Hiperstenikët janë më të prirur ndaj obezitetit se llojet e tjera. Rezervat e yndyrës depozitohen kryesisht në trup në zonën e barkut. Fytyra është e gjerë, e kuqe, me tipare të buta dhe një kthesë të lehtë në profil. Gjymtyrët janë të shkurtra, të rrumbullakëta dhe të buta. Duart dhe këmbët janë të shkurtra dhe të gjera, gishtat janë të vegjël dhe të trashë. Njerëz të tillë kanë një reagim të ngadaltë, ata janë të qetë dhe të pangutur.

Lëkura e hiperstenikëve është e butë, por jo e rrafshët, si ajo e asthenikëve dhe jo elastike, si ajo e normostenikëve.

Perimetri i gjoksit te femrat e tipit hiperstenik është 8-10 cm më i madh se gjysma e gjatësisë së gjatësisë së tyre. Ata kanë gjoks të vogël. Vëllimi i gjoksit është 8-10 cm më i madh se perimetri i gjoksit. Perimetri i belit është 70-76 cm Perimetri i ijeve është 28 cm më i madh se perimetri i belit. Këmbët janë 6-9 cm më të gjata se gjysma e gjatësisë së lartësisë. Perimetri i kyçit të dorës i kalon 18.5 cm.

Pesha trupore e hiperstenikëve ndikohet nga kocka e rëndë dhe e dendur. Për një grua të re me kocka të mëdha, një peshë prej 355-380 g për çdo centimetër gjatësi është normë.

Hiperstenikët shpesh përjetojnë nivele të larta të kolesterolit në gjak dhe një shkallë të lartë të përthithjes nga sistemi tretës. Për të mbajtur veten në formë ideale, femrat me një lloj trupi hiperstenik duhet të kufizojnë vazhdimisht veten në të ushqyer, duke përpiluar një menu ditore kryesisht nga ushqime me pak kalori. Edhe një tepricë e lehtë e marrjes ditore të kalorive çon në akumulimin e rezervave të yndyrës.

Hiperstenikët janë të predispozuar për zhvillimin e diabetit. Ata vuajnë nga çrregullime metabolike, aterosklerozë dhe obezitet. Ata shpesh diagnostikohen me sëmundje të mëlçisë dhe veshkave dhe janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të frymëmarrjes.

Opsione të përziera

Llojet e trupit tek femrat klasifikohen sipas formës së trupit:

Parametrat optimale

Sipas metodës së John McCallum, perimetri i gjoksit duhet të korrespondojë me 6.5 perimetër të kyçit të dorës. Perimetri i ijeve është 85% e perimetrit të gjoksit. Perimetri i belit është i barabartë me 70% të perimetrit të gjoksit, perimetri i qafës është 37%, perimetri i viçit është 34% dhe perimetri i parakrahut është 29%.

Pesha optimale për një grua, gjatësia e së cilës është nën 160 cm, zvogëlohet pak. Pesha e tyre trupore duhet të jetë 10% - 15% nën normale për llojin e saj trupor. Për t'u ndjerë mirë, ata duhet të peshojnë 3-5 kilogramë më pak se sa llogaritet sipas indeksit Quetelet.

Pesha normale mund të përcaktohet nga palosja e yndyrës në bark mbi kërthizë, 3 cm nga vija qendrore. Trashësia e tij nuk duhet të kalojë 2 - 3,5 cm Në një pozicion ulur, palosjet në stomak nuk duhet të formohen. Nëse shfaqet një rrudhë e madhe nga gjoksi deri te ijet, prania e peshës së tepërt është e dukshme pa matje.

Për të përcaktuar gjatësinë e këmbës, fundi i shiritit matës aplikohet në pjesën e dalë të kofshës (trokanteri më i madh i femurit). Ndodhet në qendër të kofshës anësore. Nëse nuk është e mundur të përcaktohet qartë vendndodhja e kockës, duhet të përqendroheni në mes të pjesës anësore të legenit. Për ta bërë shiritin të shtrihet, duhet të lidhni një peshë në fund të saj. Matjet duhet të bëhen zbathur.

Kur matni perimetrin e gjoksit, duhet të jeni në një gjendje të qetë dhe të relaksuar. Nuk ka nevojë të mbani frymën tuaj dhe të thithni ajër shtesë në mushkëri. Ju duhet të merrni frymë normalisht. Matja bëhet nën bust.

Perimetri i gjoksit përcaktohet nga pikat më të spikatura të gjoksit. Ju duhet të merrni frymë në një mënyrë normale dhe të qetë.

Kur matni belin, nuk duhet të drejtoni shpinën, të thithni stomakun ose të mbani frymën. Nuk ka nevojë të shtrëngoni shiritin matës. Duhet të përshtatet lirshëm në trup. Beli matet me trupin në pozicion të drejtë në gjendjen e tij të zakonshme. Ndodhet në pjesën më të ngushtë të trupit.

Perimetri i ijeve përcaktohet në pikën më të gjerë të legenit. Nëse ka depozita yndyrore të llojit "brekë", shiriti duhet të aplikohet në pjesët më të spikatura.

Lloji i trupit është një nga variantet e konstitucionit normal njerëzor. Në këtë kuptim, kushtetuta (fenotipike) karakterizon trupin e njeriut përmes strukturës dhe treguesve të indit muskulor dhe kockor të një organizmi të caktuar - një grup karakteristikash të qëndrueshme biologjike, strukturore dhe funksionale. Këta tregues janë tërësisht për shkak të predispozitave trashëgimore (megjithëse duhet theksuar se një korrigjim i lehtë i llojit të trupit në moshë të re është ende i mundur).

Sepse Lloji i trupit karakterizon vetëm një nga variantet e normës kushtetuese, numrin llojet e trupit varet nga mënyra se si përcaktohet norma. Akademiku Petlenko V.P. përcakton pesë lloje trupash:

atletike

i këndshëm (i këndshëm)

astenike

hiperstenike

normostenik

Profesor Chernorutsky V.M. pikat kryesore tre lloje kryesore të trupit, pjesërisht që përkon me klasifikimin e Akademik Petlenko V.P.

asthenik (ose hipostenik) - përfshin gjithashtu llojin e këndshëm të trupit sipas V.P.

normostenik (përfshirë llojin atletik sipas V.P. Petlenko)

hiperstenike

Përshkrim i shkurtër i llojeve kryesore të trupit

Lloji hipotenik i kushtetutës(fiziku) karakterizohet nga një pozicion relativisht i ulët i diafragmës, një gjoks i zgjatur nga lart poshtë (dhe një perimetër relativisht i reduktuar), një qafë e zgjatur, shpatulla të ngushta, gjymtyrë të gjata dhe të holla, zakonisht dukshëm mbi lartësinë mesatare. Masa muskulore është e zhvilluar dobët. Sasia e indit dhjamor është zakonisht nën mesataren - duke përfshirë edhe gratë. Karakteristikat e strukturës së brendshme - për shkak të gjoksit të zgjatur - zemra është zakonisht e vogël, forma e zemrës është e zgjatur, në formë pika, mushkëritë janë gjithashtu të zgjatura, aftësia absorbuese e traktit gastrointestinal është zvogëluar.

Karakterizohet nga zhvillimi i mirë (shumë më i mirë se ai i tipit hipostenik) të masës muskulore, dhe si rrjedhojë, një skelet kockor i fortë dhe i zhvilluar. Sasia e indit dhjamor është afërsisht mesatare. Karakteristikat e strukturës së brendshme - gjoksi është konveks, shpatullat janë të gjera, gjatësia e gjymtyrëve është proporcionale. Të gjitha karakteristikat korrespondojnë me mesataren.

Karakterizohet nga një diafragmë shumë e vendosur, një zemër relativisht e madhe, zakonisht nën lartësinë mesatare në raport me peshën, një gjoks i rrumbullakosur - i rrafshuar nga lart poshtë dhe zakonisht një qafë e shkurtër. Veçoritë e strukturës së brendshme janë për shkak të gjoksit të rrumbullakosur. Sasia e indit dhjamor është zakonisht më e lartë se mesatarja. Gjaku karakterizohet nga një përmbajtje e lartë e kolesterolit. Kapaciteti absorbues i traktit gastrointestinal është i lartë.

Varësia e humbjes së peshës nga lloji i trupit

Varësia e tendencës për të grumbulluar indin dhjamor nga lloji i trupit është më e theksuar në tip hiperstenik. Një tepricë e lehtë e kalorive që vijnë nga ushqimi (veçanërisht në formën e karbohidrateve lehtësisht të tretshme) mjafton që pesha e trupit të fillojë të rritet - ky lloj, si askush tjetër, nuk ka nevojë për dieta për humbje peshe (në kuptimin e mirëfilltë të fjalës). , por sistemet ushqyese (si dieta Sybarit).

Jo i predispozuar për akumulimin e indit dhjamor nënlëkuror - dhe nëse obeziteti ndodh, shpesh është për shkak të aktivitetit fizik jashtëzakonisht të ulët (si profesional ashtu edhe social). Përdorimi i dietave (dietat e shpejta) do të jetë efektiv.

Lloji i trupit normostenik Për sa i përket humbjes së peshës, ajo zë një pozicion të ndërmjetëm - është e nevojshme të kombinohen dietat (ose sistemet e të ushqyerit) dhe të rritet aktiviteti fizik.

Sëmundje specifike për lloje të ndryshme trupore

Përsa i përket llojeve kryesore të trupit, rëndësi të veçantë ka varësia e sëmundjeve karakteristike (përfshirë ato kronike) nga lloji i trupit. Njohja e këtyre predispozitave ndaj sëmundjeve bën të mundur, nëse jo parandalimin e plotë të tyre, atëherë të paktën të reduktojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjes duke marrë masa parandaluese (ose për të parandaluar kalimin në fazën kronike).

Lloji i trupit hipotenik ka predispozicion për sëmundje të rrugëve të frymëmarrjes, gastrit dhe ulçera stomaku (duodenale) me aciditet të ulët. Rritja e rrezikut të hipotensionit arterial. Njerëzit me këtë lloj trupi kanë më shumë gjasa të përjetojnë distoni vegjetative-vaskulare se të tjerët.

Lloji i trupit normostenik ka një predispozicion për sëmundje të tilla si reumatizma, gastrit dhe ulçera gastrike (duodenale) me aciditet të lartë. Më shpesh se të tjerët, përfaqësuesit e këtij lloji të trupit diagnostikohen me hipertension.

Lloji i trupit hiperstenik ka një predispozitë për sëmundje të tilla si ateroskleroza, diabeti mellitus, sëmundjet e mëlçisë, çrregullimet metabolike (përfshirë obezitetin). Presioni i gjakut është zakonisht më i lartë se normalja. Nga ana tjetër, përfaqësuesit e këtij lloji janë shumë më të mirë për t'i rezistuar ftohjes dhe sëmundjeve të frymëmarrjes.

Ju mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj duke matur perimetrin e kyçit të dorës. Nëse me një lartësi prej 160 deri në 175 cm, perimetri i kyçit të dorës është 16-18 cm, atëherë lloji është me kockë normale, nëse është më pak se 16 cm, atëherë me kockë të hollë, nëse është më shumë se 18,5 cm, atëherë me kockë të gjerë.

Si të përcaktoni se çfarë lloji është trupi juaj?

Të përcaktosh llojin tënd do të thotë të bësh gjysmën e betejës në rrugën drejt një figure shembullore. Mendoni vetë, a mund të stërviten "lloje" të ndryshme në të njëjtën mënyrë? Sigurisht që jo! Pse njerëzit e dobët duhet të bëjnë gjimnastikë? Do t'i "thajë" edhe më shumë! Jo, ata duhet të pompojnë muskujt e tyre! Dhe ato të plota endomorfe? Ata madje duhet të flenë të përqafuar me një manual gjimnastike! Detyra e tyre kryesore është të humbasin yndyrën e tepërt. Dhe tipi atletik në përgjithësi është diçka veçanërisht e rrallë. Njerëzit me lloje të ndryshme trupore reagojnë ndryshe ndaj të njëjtit sistem trajnimi. Ajo që funksionon për një mund të mos funksionojë për një tjetër. Me pak fjalë, çdo lloj ka nevojë për programin e tij, shumë individual. Vetëm ajo do të japë rezultate të shpejta dhe efektive. Nëse filloni stërvitjen sipas ndonjë manuali sportiv "popullor", atëherë do t'ju duhet të kryeni të paktën 5-6 ushtrime fizike që nuk ju nevojiten personalisht. Sigurisht, nuk do të ketë asgjë të keqe me këtë - të gjitha ushtrimet janë të dobishme në një mënyrë ose në një tjetër, por sa kohë do të humbisni para se të zbardhet se keni nevojë për ushtrimet tuaja! Megjithatë, ju mund t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje me saktësi: rreth një vit e gjysmë. Në çdo rast, kjo është sa shpenzojnë zakonisht bodybuilders për stërvitje boshe sipas skemave të përgjithshme, derisa më në fund të gjejnë në detin e ushtrimeve, komplekseve dhe teknikave diçka që i përshtatet gjenetikës së tyre individuale.

Meqë ra fjala, humbja e kohës nuk është gjëja më e keqe. Gjëja më e keqe është se trajnimi joefektiv shkatërron besimin në sport dhe të privon nga entuziazmi.

Ekzistojnë tre lloje të ndryshme shtimi, të quajtura somatotipe: ektomorfike, mezomorfike Dhe endomorfike.

Ektomorf ka një trup të shkurtër, krahë dhe këmbë të gjata, këmbë dhe duar të gjata dhe të ngushta dhe një rezervë shumë të vogël yndyre. Është i ngushtë në gjoks dhe shpatulla, dhe muskujt e tij janë zakonisht të gjatë dhe të hollë. Metabolizmi ektomorfe shumë shpejt, kështu që zakonisht nuk ka probleme me depozitat e yndyrës. Megjithatë, është gjithashtu më e vështirë për ta të ndërtojnë muskuj.

Mesomorf- gjoks i gjerë, bust i gjatë, strukturë e fortë muskulore dhe forcë e madhe. Ai është një atlet që nga lindja.

Endomorf- muskuj të butë, fytyrë të rrumbullakët, qafë të shkurtër, ije të gjera dhe sasi të madhe yndyre. Tipike endomorf- një person mbipeshë që ka një përqindje relativisht të lartë të yndyrës në krahasim me muskujt. Njerëz të tillë shtojnë peshë shpejt dhe lehtë. Si rregull, yndyra depozitohet në kofshët dhe vithet e tyre.

Sigurisht, është e rrallë të takosh një person me një fizik model të përcaktuar qartë të çdo lloji. Shumica e njerëzve kanë një kombinim të shenjave të të tre llojeve. Sipas klasifikimit ekzistues, dallohen gjithsej tetëdhjetë e tetë nëntipe, si rezultat i mbizotërimit të treguesve të caktuar të secilit lloj kryesor. Shkalla e mbizotërimit vlerësohet në njësi arbitrare nga 1 deri në 7. Për shembull, nëse karakteristikat e fizikut tuaj vlerësohen si ektomorfe, mezomorfe dhe endomorfike, atëherë ju jeni një endomezomorf, domethënë jeni në thelb një tip atletik me mirë- muskuj të zhvilluar, por në të njëjtën kohë të prirur ndaj depozitave të tepërta të yndyrës.

Lloji i trupit

Kur bëhet fjalë për rregullimin e mirë të fitnesit fizik përmes një programi ushtrimesh, tre kategoritë e përshkruara më sipër bëhen shumë të pakta. Ne duhej ta zgjeronim klasifikimin në 6 lloje: në formë A, në formë H-je, në formë I. në formë O-je, në formë T-je Dhe në formë X.

Lloji i trupit tuaj:

në formë A

Shpatullat janë të ngushta, legeni është pak më i gjerë; përshtypja e një trupi të poshtëm "të rëndë" - këmbë dhe mollaqe të plota; tendenca për të ruajtur yndyrën poshtë belit (pjesa e sipërme e trupit mund të duket edhe e hollë); shkalla e ulët e metabolizmit (nëse nuk ndiqni në mënyrë specifike dietën tuaj, pesha rritet shpejt).

në formë H-je

Me kocka të gjera ose mesatare; gjinjtë e vegjël; këmbët e plota; përshtypje vizuale e përafërsisht të njëjtës gjerësi të shpatullave, belit dhe legenit; tendenca për të formuar depozita dhjamore në bark dhe kofshë; normë të moderuar metabolike.

në formë I

Kocka të holla; dobësi; muskuj të dobët; pothuajse asnjë depozitë yndyre; shkalla e lartë e metabolizmit (pa marrë parasysh sa hani, nuk shëndosheni).

në formë 0

Kocka të gjera; legen dhe shpatulla të gjera; ijet e plota, gjoksi, krahët; depozitat e dukshme të yndyrës së tepërt në të gjithë trupin; metabolizëm i ulët (pesha vjen edhe nëse hani relativisht pak).

në formë T-je

Shpatullat janë të gjera, më të gjera se legeni; yndyra depozitohet kryesisht në bust (mbrapa, gjoks, anët); norma mesatare e metabolizmit (shumoni peshë vetëm nëse filloni të hani shumë).

në formë X

Kockat janë mesatare; Gjerësia e shpatullave është afërsisht e barabartë me gjerësinë e ijeve; bel i hollë; gjinjtë e plotë; formohen depozitime yndyre në vithe dhe kofshë; norma mesatare e metabolizmit (shumoni peshë vetëm nëse filloni të hani shumë).

Hidhni një vështrim më të afërt në pasqyrë dhe më pas krahasoni atë që shihni me përshkrimet e mësipërme. Epo, atëherë shkoni në stërvitje.

Sa shpesh duhet të shikoni në pasqyrë? E para është para fillimit të trajnimit dhe e dyta është pas përfundimit të programit të trajnimit. Pse kaq pak? Të shikosh veten në mes të procesit është po aq e kotë sa të vlerësosh një skulpturë që është vetëm gjysma e bërë. Rezultatet e stërvitjes nuk arrijnë me shpejtësinë e raketës, kështu që nëse filloni të shikoni me kujdes veten pas disa seancave, rrezikoni të mërziteni: do t'ju duket se asgjë nuk ka ndodhur me figurën tuaj. Por në fakt, kjo nuk është kështu. Ndryshimet nuk janë të dukshme për syrin, por ato kanë filluar - në nivelin e trupit. Zemra ka rritur efikasitetin e saj, kapilarët e vegjël në muskuj janë hapur, përndryshe stomaku, veshkat, mëlçia do të punojnë... Koha do të kalojë dhe sasia e ndryshimeve fiziologjike do të kthehet në cilësinë e figurës suaj. Gjëja kryesore është të kesh durim! Nëse, përkundrazi, nxitoni me padurim në pasqyrë pas çdo stërvitje, nuk do të merrni asgjë tjetër përveç acarimit.

Me stërvitjen dhe ushqimin e duhur, ju mund të zhvilloni muskujt në çdo kohë. Lloji i trupit, por njerëzit me lloje të ndryshme trupore do të përballen me sfida të ndryshme gjatë stërvitjes, megjithëse qëllimet e tyre afatgjata mund të jenë të njëjta.

Stërvitje për ektomorfe

Për një tipike ektomorf Qëllimi kryesor është shtimi i peshës, mundësisht në formën e masës muskulore cilësore. Edhe nëse keni forcën dhe qëndrueshmërinë për të drejtuar një maratonë, ektomorf konstaton se muskujt e tij zhvillohen shumë ngadalë dhe shpesh duhet ta detyrojë veten të hajë më shumë se zakonisht për të siguruar shtim në peshë. Prandaj, rekomandohet për ta:

1. Përfshini shumë trajnime intensive të forcës në programin tuaj për të maksimizuar rritjen e muskujve. Programi juaj duhet të mbështetet kryesisht në punën me peshë të rëndë dhe përsëritje të ulëta (6-8 përsëritje pas një ngrohjeje të mirë),

2. Mësoni të stërviteni intensivisht në mënyrë që çdo seri të ketë rëndësi. Në këtë mënyrë ju mund t'i mbani stërvitjet tuaja relativisht të shkurtra pa sakrifikuar cilësinë (14 deri në 16 grupe për pjesën kryesore të trupit në vend të 16 deri në 20 grupe). Pushoni shumë midis grupeve dhe jepni trupit tuaj mjaft kohë për t'u rikuperuar midis stërvitjeve.

3. Kushtojini vëmendje dietës suaj. Konsumoni më shumë kalori sesa jeni mësuar; Nëse është e nevojshme, pini shake proteinash për të rimbushur burimet e energjisë së trupit tuaj.

4. Mos harroni se jeni duke u përpjekur të konvertoni energjinë e ushqimit në peshë trupore. Prandaj, mos digjni shumë energji duke e tepruar në aktivitete të tilla si gjimnastikë, vrapim, not dhe sporte të tjera aktive. Stërvitja kardiovaskulare është e dëshirueshme dhe e nevojshme për shëndetin, por dikush që shpenzon disa orë në ditë duke bërë ushtrime aerobike jashtë palestrës do ta ketë shumë më të vështirë të ndërtojë muskuj në stërvitjet e tyre.

Stërvitje për mesomorfe

Mesomorf mund të ndërtojë masë muskulore relativisht lehtë, por ai patjetër duhet të krijojë një program ushtrimesh mjaft të larmishme në mënyrë që muskujt e tij të zhvillohen në mënyrë proporcionale dhe të kenë një formë të bukur, dhe të mos jenë thjesht të dendur dhe masivë. Ja për çfarë rekomandohet mezomorfe:

1. Theksoni trajnimin izolues me cilësi të lartë dhe të detajuar të grupeve individuale të muskujve së bashku me ushtrimet bazë për të rritur masën dhe forcën e muskujve. Ju lehtë mund të rrisni madhësinë e muskujve, kështu që mund të punoni me formën dhe përkufizimin që në fillim.

2. Mezomorfe shtojnë peshë aq shpejt sa nuk duhet të shqetësohen për kursimin e energjisë ose stërvitjen e tepërt. Një stërvitje standarde (16 deri në 20 grupe për pjesë të trupit) është e mirë; ju mund të rregulloni periudhat e pushimit midis grupeve sipas dëshirës.

3. Ngrënia e një diete të ekuilibruar me shumë proteina për të mbajtur një nivel kalori që e mban peshën tuaj brenda 10-15 paund nga pesha juaj e turneut gjatë gjithë vitit. Ju nuk dëshironi të shtoni 30-40 kilogramë dhe pastaj të luftoni për ta humbur atë peshë përpara një konkursi.

Stërvitje për endomorfe

Zakonisht endomorf Nuk është e vështirë të ndërtosh muskuj. Para së gjithash, ai duhet të fokusohet në heqjen e depozitave të yndyrës dhe më pas të ndjekë një dietë të veçantë. Kjo është arsyeja pse endomorfe Unë rekomandoj sa vijon:

1. Rritja e vëllimit të stërvitjes me përsëritje të lartë dhe me shpejtësi të lartë (të paktën 10-12 para dështimit), me periudha shumë të shkurtra pushimi për të djegur sa më shumë yndyrë. Sa herë që është e mundur, kryeni disa seri shtesë: kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë edhe më shpejt.

2. Ushtrime shtesë aerobike, të tilla si çiklizmi, vrapimi dhe aktivitete të tjera me ndikim të lartë. Të stërvitesh në palestër gjithashtu djeg kalori, por jo aq intensivisht sa të bësh 35 deri në 40 minuta stërvitje kardiovaskulare çdo ditë.

3. Dietë me kalori të ulët me një ekuilibër të zgjedhur siç duhet të lëndëve ushqyese (shih seksionin "Ushqyerja"). Nuk keni nevojë të eliminoni asgjë, por hani sasi minimale të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Suplementet me vitamina dhe minerale janë të nevojshme për të kompensuar mangësitë e mundshme të mikronutrientëve të rëndësishëm.

Testimi i përbërjes së trupit

Edhe pse natyra ju ka dhënë një lloj trupi specifik, duke ndërtuar masë muskulore dhe duke humbur indet dhjamore, ju në fakt po ndryshoni përbërjen e trupit tuaj. Shpesh mund të jetë e vështirë të mbash gjurmët e kësaj: stërvitja ndodh pothuajse çdo ditë, kështu që përbërja e trupit tuaj mund të ndryshojë dukshëm pa dijeninë tuaj. Është gjithmonë një ide e mirë të shikoni veten në pasqyrë dhe të përdorni një kasetë matëse, por ndonjëherë nuk mjafton.

Përveç metodave të thjeshta të shqyrtimit, ekzistojnë lloje të ndryshme të testimit të përbërjes së trupit. Ky test ju jep një ide mbi përqindjen e masës muskulore dhe yndyrës së trupit. Kjo ju ndihmon të gjurmoni përparimin tuaj me kalimin e kohës. Llojet më të zakonshme të testimit të përbërjes së trupit janë renditur më poshtë:

Testimi i palosjeve të lëkurës. Caliperat përdoren për të kapur palosjet e lëkurës në pjesë të ndryshme të trupit dhe për të matur trashësinë e shtresës së yndyrës nënlëkurore. Në të ardhmen, kjo vlerë përdoret në llogaritjen e përbërjes së trupit.

Testimi i zhytjes në ujë. Personi peshohet në një peshore dhe në ujë, dhe më pas merren disa matje, si për shembull llogaritja e kapacitetit të mbetur të mushkërive. Numrat janë futur në një formulë për të përcaktuar raportin midis masës së yndyrës dhe masës së dobët trupore, e cila përbëhet nga muskuj, kocka dhe organe të brendshme.

Testi i rezistencës elektrike. Një rrymë elektrike e tensionit të ulët kalon nëpër trup. Meqenëse yndyra, indet e muskujve dhe uji krijojnë rezistencë të ndryshme, rezultati përdoret në llogaritjet për të përcaktuar përbërjen e trupit.

Megjithatë, ndërsa matjet e përbërjes së trupit janë të dobishme për të kontrolluar rezultatet e një diete ose ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj, duhet të dini se dinamika e ndryshimeve nga një test në tjetrin është më e rëndësishme sesa rezultatet e një testi të vetëm. Fakti është se të gjitha vlerat e marra kalohen përmes formulave të ndërtuara mbi premisa të caktuara për strukturën e trupit të njeriut, të cilat nuk janë domosdoshmërisht të sakta kur bëhet fjalë për bodybuilders profesionistë. Prandaj, nëse pas testit të parë ju merrni një rezultat prej 12% të yndyrës trupore, dhe pas dy javësh është 9%, atëherë mund të jeni mjaft të sigurt se po lëvizni në drejtimin e duhur. Në këtë rast, duhet të siguroheni që kushtet e testimit në të dyja rastet të ishin të njëjta, kështu që rezultati ka një shkallë të lartë besueshmërie.

Shpesh dëgjojmë pretendime qesharake për testimin e yndyrës në trup; për shembull, disa atletë pretendojnë se kanë vetëm 3% yndyrë trupore. Çdo mjek do t'ju thotë se 3% është një nivel yndyre më i mundshëm për t'u gjetur në një kufomë sesa në një atlet të fortë dhe të shëndetshëm. Testet e kryera gjatë garave të IFB duke përdorur metoda të ndryshme tregojnë qartë se përqindja më e lartë e yndyrës në trup është karakteristikë e konkurrentëve me fizikun më masiv. Prandaj, bodybuilderi më masiv mund të ketë 12% yndyrë trupore dhe të jetë në formë të shkëlqyer atletike, dhe një fillestar me lloji i trupit ektomorfik mund të duket mirë në përmbajtjen e yndyrës 7-9%.

Pse po ndodh kjo? Sepse yndyra në kuptimin tradicional të fjalës nuk është i vetmi ind yndyror që është i pranishëm në trupin tonë. Ka shtresa yndyrore ndërmuskulare; yndyra gjendet edhe në vetë muskujt. Nëse një bodybuilder vërtet masiv mban dietë për një kohë të gjatë, muskujt e tij do të tkurren dhe do të humbin peshë në vend që të fitojnë më shumë definicion. Pra, ndërsa testimi është i dobishëm, mos harroni të përdorni një pasqyrë ose fotografi për të monitoruar pamjen tuaj. Gjatë konkursit, gjyqtarët nuk marrin parasysh rezultatet e testit të yndyrës trupore. Ata gjykojnë vetëm atë që shohin dhe ju duhet të ndiqni shembullin e tyre.

Shtëpia