Sipas hulumtimeve të fundit të shkencëtarëve të Universitetit të Teksasit, SHBA, mosha ideale për një grua për të lindur fëmijën e saj të parë është 34 vjeç. Duke studiuar të dhënat mjekësore të më shumë se 2 mijë përfaqësuesve të seksit të drejtë, shkencëtarët zbuluan se deri në moshën 34 vjeç arrihet ekuilibri optimal midis shëndetit të një gruaje dhe mirëqenies së saj materiale. Gjëja kryesore është ta bëni atë para moshës 35 vjeç, kur shëndeti riprodhues fillon të përkeqësohet. Rezultatet e studimit i lejuan shkencëtarët të arrinin në përfundimin se "një grua që lind fëmijën e saj të parë në moshën 34 vjeç do të jetë 14 vjet më e re për sa i përket shëndetit se sa ato që kanë lindur në moshën 18 vjeç". Rezulton se shtatzënia e vonë rinovon? A është kështu?

Luaj, hormon
Natyra ciklike e jetës së një gruaje është një medalje me dy anë. Çdo muaj, trupi kryen një punë shumë të vështirë që synon përgatitjen e një gruaje për amësinë. Ai lëshon shumë hormone në gjak, të cilat i detyrojnë vezoret të lëshojnë një vezë të pjekur dhe mitrën të përgatitet për pritjen e saj ceremoniale, duke veshur një "shtrat" ​​të butë. Por nëse konceptimi nuk ndodh, gjithçka e përgatitur hidhet poshtë si material i panevojshëm - fillon menstruacioni. Në fakt, me çdo "ditë kritike" një grua bëhet një hap më afër menopauzës. Për më tepër, tek njerëzit ky proces është shumë më intensiv se tek gjitarët e tjerë - asnjë femër e vetme nuk ovulon (d.m.th., në nxehtësi) 12 herë në vit.

Një shtatzëni e shumëpritur, nga njëra anë, është gjithashtu punë për trupin. Por e një lloji krejtësisht tjetër: për të, shtatzënia është një gjendje biologjikisht e natyrshme dhe e saktë për të cilën ai është menduar. Prandaj, ka një pushim. Gjatë shtatzënisë, përmbajtja e hormoneve seksuale femërore rritet, veçanërisht estrogjenit, i cili ka një efekt të dobishëm në trupin e femrës. Nuk është rastësi që gjatë terapisë kundër plakjes, grave në menopauzë u përshkruhen analoge bimore të estrogjenit për të ruajtur tonin e tyre dhe për të zgjatur jetën e tyre aktive.

Është e mundur që "faktori i plakjes" që shkencëtarët po përpiqen të gjejnë mund të bllokohet nga hormonet e prodhuara nga placenta. Këto supozime janë bërë në bazë të faktit se gratë që mbeten shtatzënë në moshën 30-40 vjeç në të vërtetë përjetojnë një rënie të moshës biologjike me disa vjet. Vërtetë, kjo nuk zgjat shumë, vetëm disa muaj shtatzëni. Dhe pas lindjes, një grua "kap" moshën e saj reale.
Gjithashtu, hormonet e tjera mund të zbusin rrjedhën e disa sëmundjeve kronike gjatë shtatzënisë. Për shembull, glukokortikoidet e sekretuara nga gjëndrat mbiveshkore mund të shtypin manifestimet e alergjive dhe astmës dhe sëmundjeve autoimune. Fatkeqësisht, pas lindjes së një fëmije, herët a vonë sëmundja do të kthehet në fazën e mëparshme.
Falë hormoneve të shtatzënisë, edhe nga jashtë vihet re se sa më e re po bëhet nëna e ardhshme "me moshë mesatare". Një grua shtatzënia e së cilës vazhdon pa asnjë problem duket e mrekullueshme. Gjendja e lëkurës, flokëve dhe thonjve të saj përmirësohet. Ajo shkëlqen nga brenda. Nevojat e fëmijës e detyrojnë atë të flejë më shumë - më në fund ajo merr një pushim nga nxitimi i vazhdueshëm i jetës. Gjatë shtatzënisë, indet rigjenerohen më mirë; enët e shumta u ofrojnë atyre më shumë oksigjen (veçanërisht nëse shëtitjet janë të rregullta dhe të gjata). E gjithë kjo çon në zbutjen e rrudhave, përmirësimin e lëkurës dhe gjendjes së përgjithshme.

Gjendja shëndetësore

Rinia është një kohë bredhjeje, kërkimi për veten - dhe rrezik të konsiderueshëm. Vetëm kur rritemi dhe bëhemi më të mençur, ndalojmë t'i marrim gjërat lehtë. Është vënë re se një grua mbi 30 vjeç e merr shëndetin e saj shumë më me përgjegjësi se një vajzë 20-vjeçare. Ajo jo vetëm që e njeh trupin e saj, por gjithashtu mund të hamendësojë se çfarë të presë prej tij. Në librin e saj të adresave ka numra telefoni jo vetëm për një parukiere dhe një kozmetologe, por edhe për mjekë. Në veçanti, gjinekologu, tek i cili shkon rregullisht për ekzaminime.
Dëshira për të ruajtur rininë dhe bukurinë na detyron të punojmë. Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, ndiqni një rutinë dhe dietë që do t'ju ndihmojë të mbani veten "në linjë" dhe të luani sport. Kjo do të thotë se në kohën e shtatzënisë, një grua 35-vjeçare mund të mburret me shëndet shumë më të mirë dhe shëndet pjellor sesa një vajzë adoleshente që nuk është rikuperuar ende nga vështirësitë e pubertetit.
Në thelb, nëse një grua do të përjetojë një transformim magjik pas shtatzënisë së vonë varet nga shumë faktorë. Dhe trashëgimia luan një rol të rëndësishëm (përfshirë një tendencë për sëmundje kronike, të cilat, siç dihet, përkeqësohen gjatë shtatzënisë), dhe aftësia e saj për të vetëkontrolluar dhe një qasje e arsyeshme ndaj gjendjes së shëndetit të saj, që i është dhënë nga natyra. Por fakti që si rezultat i lindjes së vonë të fëmijës, nivelet e kolesterolit të një gruaje mund të ulen dhe rreziku i goditjes në tru ose osteoporozës mund të ulet, është një fakt i konfirmuar nga hulumtimet.

Aspekti social

Një faktor tjetër i rëndësishëm në "rininë e përjetshme" të nënave në pritje të moshës "mbi 30 vjeç" është mungesa e vetmisë. Sigurisht, një fakt i tillë si prania ose mungesa e një burri është e vështirë të parashikohet. Por nëse në 20 ne dashurohemi çdo orë, atëherë në kohën kur ora biologjike fillon të trokasë veçanërisht me zë të lartë, jeta personale e një gruaje zakonisht rregullohet: ajo ka të paktën një partner seksual të përhershëm, me të cilin është ndërtuar një marrëdhënie. Kjo do të thotë që të paktën rreziku i infeksioneve seksualisht të transmetueshme, për shembull, është minimizuar. Dakord, kjo shton shëndetin.
Mosha e vetmisë. Është vënë re se beqarët dhe të divorcuarit ndihen më keq, më shpesh ankohen për probleme me gjumin dhe mirëqenien dhe janë më shpesh të ndjeshëm ndaj depresionit. Dhe sigurisht, ata janë të pakënaqur me jetën - ka kaq pak lumturi në të. Përfshirë sepse, rezulton, për të qenë të lumtur, duhet patjetër të kujdesemi për dikë. Madje është llogaritur se katër vepra të mira në ditë, të bëra për hir të të tjerëve, e mbushin jetën edhe me kuptim edhe me lumturi.
Kjo është arsyeja pse një nënë e ardhshme mbi 30 vjeç do të gjejë një arsye për të qenë e lumtur si nëse është e martuar për një kohë të gjatë, ashtu edhe kur duhet të lindë një fëmijë "për vete". Meshkujt mbi të 30-at zakonisht “pjeken” në prindër dhe janë shumë më të përfshirë në rritjen e trashëgimtarëve të tyre sesa të rinjtë rreth 20 vjeç. Janë këta baballarë të ardhshëm që mund të shihen së bashku me gruan e tyre në kurset e përgatitjes për lindjen e fëmijëve. Janë këta meshkuj që janë të apasionuar jo vetëm për lindjen, por edhe për rritjen e një fëmije së bashku.
Por edhe nënat beqare 35-vjeçare janë të lumtura. Së pari, sepse ata nuk janë më vetëm. Së dyti, edhe për një grua të pavarur dhe të pasur, të rritësh vetëm një fëmijë, natyrisht, nuk është e lehtë. Por në të njëjtën kohë, është lindja e një burri të vogël që i jep asaj një erë të dytë: në fund të fundit, për hir të foshnjës ajo është gati të bëjë gjithçka. Foshnja në mënyrë të pashmangshme e detyron atë të jetë aktive (dhe ky është pikërisht një nga komponentët e rinisë).

Psikologjia e amësisë

Njerëz të së njëjtës moshë janë pothuajse gjyshe, dhe ju jeni ende një nënë shumë e re, e preokupuar me zgjedhjen e pelenave, me gëzimin e hapave të parë dhe fjalëve qesharake të fëmijës suaj. Kjo, e shihni, ju afron në mënyrë të pavullnetshme me të rinjtë - ata me të cilët keni një ndryshim brezash. Mëmësia e vonë është më e ndërgjegjshme, e pjekur. Nënat dhe baballarët që nuk duhet t'i tregojnë botës vlerën e tyre ose të rrinë në disko me bashkëmoshatarët e tyre, kalojnë shumë më tepër kohë me fëmijët e tyre. Dhe ata përpiqen të zhvillojnë talentet e tyre shumë më aktivisht. Por ky proces është i ndërsjellë: fëmijët zbulojnë shumë gjëra të reja për prindërit e tyre "të moshuar", duke i detyruar ata të zotërojnë zona dhe sfera të panjohura më parë. Në fund të fundit, nëse doni ta kuptoni fëmijën tuaj, dashamirës do t'i njihni idhujt e tij, do të jetoni sipas interesave të tij ose të paktën do të mbani mend tabelën e shumëzimit. Nga rruga, nuk është sekret që shumë njerëz të talentuar në fusha të ndryshme të shkencës dhe artit kishin prindër "të moshuar". Arsyeja nuk është vetëm në veçoritë e kombinimit të gjeneve, por edhe në faktin se prindërimi i shumëpritur është interesant për nëna dhe baballarë të tillë, ata me entuziazëm kalojnë të gjithë përvojën dhe njohuritë e tyre tek fëmijët e tyre dhe krijojnë të gjitha mundësitë. për zhvillimin e tyre harmonik.
Aspekti psikologjik dhe emocional nuk është gjëja më pak e rëndësishme kur bëhet fjalë për rininë “e përjetshme”. Pritja e një fëmije, lindja dhe amësia e tij mbajnë gjithmonë me vete një ngarkesë të fuqishme energjie. Një grua, instinkti bazë i së cilës është i kënaqur, mund të thotë me siguri se e ka përmbushur veten në rolin e saj kryesor. Pranë foshnjës ajo lahet e dashuruar. A nuk është kjo një shenjë e rinisë dhe bukurisë?

Sigurisht, efekti kundër plakjes së shtatzënisë është një temë shumë e diskutueshme. Për shembull, kundërshtarët besojnë se është shumë e rrezikshme t'i afrohesh pikës kritike në moshën 35 vjeç: problemet me fekondimin mund të fillojnë dhe rreziku për të pasur një fëmijë me anomali gjenetike dhe kromozomale rritet ndjeshëm. Përveç kësaj, ata që lindin fëmijën e tyre të parë në moshën ideale 34 vjeç, do të mund të “përballojnë” një fëmijë të dytë vetëm 2-3 vjet më vonë. Dhe kjo nuk është më mosha ideale për të mbajtur, për të ushqyer me gji dhe për të mos fjetur natën. Të tjerë janë të bindur se efekti rinovues i shtatzënisë, siç thonë ata, është i dukshëm, por vetëm kur shtatzënia nuk është e para, por e dyta apo e treta. Por ndoshta askush nuk do të argumentojë se nëse shtatzënia është e dëshiruar dhe gruaja është e lumtur, atëherë pavarësisht sa vjeç është në të vërtetë, ajo gjithmonë do të duket më e bukura. Përqindje, jo vite.

Bota moderne është shumë e ndryshme nga shekujt e kaluar. Tani të kesh një fëmijë në moshën 35 ose më vonë nuk është problem me përparimet moderne në mjekësi. Tani mbani mend historinë e Romeos dhe Zhulietës, adoleshentëve të dashuruar që tashmë po ëndërrojnë për një familje. Dhe nëna e Zhulietës, e cila në moshën 28-vjeçare ishte tashmë një zonjë e respektuar...

Mjekët thonë: mosha optimale për lindjen e parë sot është pas 22 vjetësh. Psikologët shtojnë: është më mirë të presësh! Është vërtetuar se deri në moshën 30 vjeç, një grua tashmë ka kohë të jetojë jetën e saj dhe të marrë një vendim të ndërgjegjshëm për të lindur një fëmijë. Kjo do të thotë që rreziqet e depresionit pas lindjes janë më të ulëta dhe shqetësimet me fëmijën janë një gëzim.

Por çfarë ndodh me përfitimet rinovuese të lindjes së fëmijëve? A është e vërtetë që pas lindjes nëna do të përjetojë një rini të dytë?

Lindja e fëmijës rinovon trupin e femrës: si?

Ka dy anë për këtë. Mami duket vërtet më e re pas lindjes dhe ne duhet të jemi mirënjohës për këtë. hormonet. Estrogjeni, i quajtur edhe hormoni i shtatzënisë, ul presionin e gjakut, forcon kockat dhe tonifikon muskujt. Pas lindjes, nënat kanë më pak të ngjarë të kenë kolesterol të lartë, goditje në tru ose probleme me dëgjimin.

Lindja e fëmijës rinovon trupin e femrës dhe në kuptimin psikologjik: Shtatzënia dhe koha e ushqyerjes me gji do të ndihmojnë një nënë në moshën 40 vjeçare të ndihet si një nënë e re.

Por lindja është gjithashtu një barrë e madhe për një grua. Pse?

Lindja e fëmijës rinovon trupin, por kjo ka të bëjë me një trup abstrakt të shëndetshëm. Në ditët e sotme, gratë mbeten shtatzënë më vonë dhe në këtë kohë mund të kenë disa sëmundje kronike.

Për shembull, shtatzënia ime e parë në moshën 25 vjeç ishte pothuajse e përsosur dhe e padukshme, dhe e dyta, në moshën 31 vjeç, ishte tashmë e ndërlikuar nga problemet me gjëndrën tiroide dhe veshkat. Për shkak të gestozës së vonë (që siç mësova më vonë, ndodh 7 herë më shpesh pas 30 vjetësh) dhe rrezikut të hipoksisë, më duhej të bëja një operacion urgjent cezarian. Prandaj, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek nëse keni ndonjë sëmundje kronike. Ndoshta do t'ju duhet të shkoni më shpesh tek mjeku obstetër-gjinekolog.

Mos harroni gjithashtu se foshnja në fakt merr gjithçka që i nevojitet nga trupi i nënës së tij me një hua të pakthyeshme. Kjo është, lamtumirë, dhëmbë dhe flokë të shëndetshëm. Përshëndetje, thonj të brishtë dhe një pjesë e poshtme e shpinës që dhemb gjithnjë. Sigurisht, zakonisht nëna është e gatshme ta bëjë këtë për hir të foshnjës. Kjo është arritje dhe përkushtim i nënës.

Në mënyrë të pashmangshme, një nënë përjeton një rënie hormonale pas lindjes. Kur e kupton: Unë jam nënë pas lindjes, dhe jam e lodhur... Dhe atëherë vetëm nëna mund të kujdeset për veten.

Si mund të siguroheni që lindja t'ju rinovojë vërtet?

Nëse lind një fëmijë dhe kujdesesh për të, tashmë je një nënë e mrekullueshme.

Që lindja t'ju rinojë, kujdesuni për veten po aq sa për fëmijën tuaj.

Më besoni, është e mundur të jeni një nënë e lumtur pas lindjes, edhe kur është shumë e vështirë për ju. Lejojeni veten të jeni të pambrojtur, të trishtuar, të ankuar, sentimental, të dobët. Lindja e fëmijës është vërtet një përvojë e veçantë!

Shikoni trupin tuaj të ri me dashuri: strijat, plagët, kilogramët e rinj nuk ju prishin. Ata ndihmuan të lindte foshnja. Dhe ata meritojnë respekt!

Ju mund të habiteni, por gratë dhe burrat që janë mbi 35 vjeç të dukeni 10 ose më shumë vite më e re, nuk është aspak e nevojshme t'i drejtoheni kirurgjisë plastike ose të torturoni veten me procedura të dhimbshme për të humbni peshë ose rinovoni lëkurën e fytyrës (dhe këto nuk janë fjalë boshe, por fakte të konfirmuara), dhe përveç kësaj, duke paguar shumë para për të gjitha. Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë!

Aktualisht, shkencëtarët identifikojnë pesë shkaqet kryesore të plakjes së parakohshme, si të trupit në përgjithësi ashtu edhe të lëkurës në veçanti: dehidratimi, ekspozimi ndaj radikaleve të lira, hiperglicemia. (Problemi i dhëmbëve të ëmbël), prodhimi i dëmtuar i enzimës (enzimat janë katalizatorë biologjikë që drejtojnë dhe rregullojnë metabolizmin, dhe një shkallë e lartë metabolike, siç dihet, është prerogativë e rinisë), dehje kronike të trupit (dehje nga latinishtja in - in, into, brenda dhe nga greqishtja toxikon - helm, d.m.th të gjithë faktorët ndikues që çojnë në helmimin e trupit).

Pra, tani le të zbulojmë se çfarë duhet të bëni që të dukeni më të rinj pa operacione dhe eksperimente të shtrenjta në trupin dhe lëkurën tuaj. Në fund të fundit, secili nga faktorët e mësipërm mund të korrigjohet dhe për këtë arsye, nëse ndiqni rekomandimet, mund të dukeni 10 ose edhe më shumë vjet më i ri. (Sigurisht, varet nga mosha juaj për momentin), me buxhet dhe pa shumë tortura në klinika të shtrenjta kozmetike.

Përpara se të vazhdoni të lexoni, mund t'ju sigurojmë se ky është më shumë se një informacion i dobishëm, ai do të motivojë dhe ndihmojë shumë nga miqtë dhe të njohurit tuaj të duken shumë më të rinj se mosha e tyre dhe të kenë shëndet të shkëlqyer. Prandaj, mos kurseni dhe shpërndajeni, sepse, siç e dini, sipas ligjeve të universit, nëse doni të merrni diçka, atëherë filloni t'i jepni botës diçka të ngjashme.

Njerëzit që pinë ujë të pamjaftueshëm jo vetëm që plaken më shpejt, por edhe dehidrimi kronik është një nga shkaqet kryesore të zhvillimit të shumë sëmundjeve kronike, duke përfshirë artrozën, sulmin në zemër, goditjen në tru dhe forma të ndryshme të kancerit. Sepse mungesa e vazhdueshme e ujit në trup është shkaku i çekuilibrit ujë-elektrolit (tkurrje), duke ulur aktivitetin funksional të indeve.

Marrëdhënia midis plakjes së parakohshme dhe mungesës së ujit në trup është mjaft e thjeshtë për t'u shpjeguar. Funksionet kryesore që kryen uji në trup janë shpërbërja dhe pastrimi, dhe derivatet e tyre janë si më poshtë:

• thithjen dhe tretjen e ushqimit;
• metabolizmi i përmirësuar;
• nxjerrjen e produkteve të mbeturinave (toksina, mbeturina);
• funksioni i transportit (transporti i lëndëve ushqyese dhe oksigjenit);
• ruajtja e strukturave qelizore;
• rregullimi i temperaturës së trupit;
• amortizimi i nyjeve dhe parandalimi i fërkimit të tyre;
• mbrojtjen e indeve dhe organeve të brendshme.

Nga sa më sipër, lista jo e plotë e funksioneve të ujit në trup, mund të konkludojmë se uji është baza e të gjitha proceseve jetësore në trup dhe kryesisht në proceset metabolike dhe pastruese, funksionet e tij kryesore janë heqja e produkteve metabolike, substancave të dëmshme, toksinat dhe mbeturinat nga trupi (skorje - një koncept relativisht i futur së fundi në lidhje me shëndetin tonë - sipas përcaktimeve të vjetra - i referohet vetëm nënprodukteve ose mbetjeve nga prodhimi i metaleve, pas pastrimit nga mbetjet e përbërësve të vlefshëm, i cili, në parim, karakterizon me shumë kapacitet mbetjet e mbetjet e trupit, si rezultat i helmimit të tij). Dhe nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, atëherë limfat dhe gjaku nuk mund të përballojnë pastrimin e indeve të produkteve metabolike, si rezultat i të cilave fillon vetë-helmimi. Kjo përshpejton procesin e plakjes së trupit në përgjithësi dhe lëkurës në veçanti. Si rezultat i mungesës së ujit, presioni osmotik në qeliza prishet, potenciali i tyre energjetik zvogëlohet, lëkura vuan nga mungesa e lagështisë dhe humbet turgori i saj. (turgori është elasticiteti, plotësia e lëkurës, aftësia e saj për t'i rezistuar ndikimeve mekanike (tërheqja, shtypja)), elasticitet dhe si rezultat shfaqen rrudha dhe rrudha.

Nëse pini mjaftueshëm ujë, jo vetëm lëkura, por edhe trupi juaj në tërësi do të bëhet më i ri dhe si bonus, do të hiqni qafe disa kilogramë të tepërt.

Një nga rastet që konfirmon informacionin e mësipërm

Një banore në Angli, Sarah, pas shumë vitesh vuajtjesh nga dhimbje koke dhe tretje të dobët, vendosi të konsultohej me një neurolog dhe një nutricionist; të dy specialistët këshilluan që për t'u ndjerë më mirë, të pini deri në tre litra lëngje në ditë. Para kësaj, ajo pinte rreth 1 litër lëng në ditë.

Vendosmëria e saj për të kryer eksperimentin u forcua duke lexuar rezultatet e një sondazhi social se nga 5 gra në Angli, 1 pi më pak se sasia e rekomanduar e ujit.

Ajo vendosi të eksperimentonte se çfarë do të ndodhte nëse do të pinte sasinë e rekomanduar të ujit për një muaj.

Ajo ofron fotografi të bëra në ditën e parë të eksperimentit dhe më pas, ku e para, sipas saj, tregon se çfarë i bën lëkurës dehidrimi.

Ajo pranon se në moshën 42-vjeçare dukej më shumë si 52-vjeçare. Rrathët e errët poshtë syve, një bollëk rrudhash dhe pika të çuditshme të kuqërremta krijuan një pamje të mërzitur në fytyrën e saj. Epo, ajo vendosi të pijë 3 litra ujë për 28 ditë. Ndërsa ajo përshkruan përvojën e saj, rezultatet ishin thjesht të mahnitshme. Ajo ndihet më në formë, më e dobët dhe më e shëndetshme, dhe burri dhe miqtë e saj thonë se ajo duket 10 vjet më e re. Dhe bën pyetjen. - "A ka dikush që nuk do të donte të provonte të pinte një sasi të caktuar uji ditore për të marrë rezultate kaq të mrekullueshme sa unë?"

Mund të lindë një pyetje plotësisht e arsyeshme: cila është norma e ujit në ditë? - Sasia e ujit në ditë varet nga shumë faktorë dhe tregues, por kryesorët janë pesha trupore dhe gjinia e individit. Mënyra më e lehtë për të llogaritur sasinë e kërkuar të ujit në ditë (por kjo merr parasysh vetëm dy tregues kryesorë: gjininë dhe peshën trupore), mund të bëhet duke përdorur formulën e mëposhtme:

• Burra: pesha trupore x 35 ml. ujë
• Gratë: pesha trupore x 31 ml. ujë

Por megjithatë, për të llogaritur sasinë e kërkuar të ujit në ditë, është më mirë të përdorni një kalkulator që merr parasysh të gjithë treguesit dhe faktorët: Llogaritësi i standardeve të ujit në internet.

Nëse vërtet dëshironi të dukeni më të rinj, atëherë filloni të luani sport. Duke luajtur rregullisht sport, mund të dukeni më të rinj për të paktën 5-7 vjet, dhe më shpesh më shumë, gjithçka është individuale. Nëse nuk keni luajtur më parë sport, nuk është kurrë vonë për të filluar.

Shkencëtarët kanadezë kanë zbuluar se përveç përfitimeve të njohura shëndetësore të sportit, sporti ka edhe një veçori tjetër - ai lehtëson në mënyrë efektive një person nga rrudhat që lidhen me moshën. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët nga Universiteti McMaster në Ontario.

Ata studiuan një grup prej 29 vullnetarësh të moshës nga 20 deri në 84 vjeç, disa prej të cilëve ushtroheshin 3 herë në javë dhe të tjerët 1 herë.

Studimet kanë treguar se ushtrimet e rregullta pas 40 vitesh ndihmojnë në heqjen e rrudhave, aktiviteti i rregullt fizik e shtrëngon lëkurën, e bën atë më elastike dhe e bën të duket më e re.

Raporti tregon se, mesatarisht, pas moshës 40 vjeç, shtresa korneum fillon të hollohet. (shtresa corneum), lëkura bëhet e varur, e dobët dhe zhvillohet në rrudha të lidhura me moshën. Por ata zbuluan se aktiviteti i rregullt fizik pas 40 vjetësh ndihmon në ruajtjen e trashësisë së shtresës së korneumit dhe dermës. (dermis është pjesa kryesore e lëkurës, duke i dhënë asaj qëndrueshmëri, elasticitet dhe aftësi për të përballuar presionin dhe shtrirjen e konsiderueshme). Në një eksperiment, biopsitë e lëkurës së meshkujve në fillim të të 40-tave që ushtroheshin rregullisht, treguan rezultate të ngjashme me ato të 20-vjeçarëve. Vihet re se ky efekt pozitiv vazhdon me ushtrimet e rregullta, edhe tek ata mbi 65 vjeç.

Në kuadrin e këtij neni, të luash sport për shërimin dhe përtëritjen e trupit nënkupton llojet e tij dhe ushtrimet fizike që janë të disponueshme për të gjitha kategoritë e moshave, duke marrë parasysh treguesit e shëndetit personal, d.m.th. Kërkohet një qasje rreptësisht individuale, me ndalim të elementëve konkurrues. Për shkak se sportet që synojnë arritjen e treguesve të caktuar, arritja e rekordeve janë stres ekstrem në trup dhe, si rregull, sporte të tilla nuk janë gjithmonë të mira për shëndetin.

Të gjithë e dinë për rreziqet e radikalëve të lirë, por kjo është e nevojshme për një kuptim të përgjithshëm dhe ne do të shpjegojmë shkurtimisht, me fjalë sa më të thjeshta, se cilat janë radikalet e lira famëkeqe.

Radikalet e lira- këto janë molekula ose atome me aktivitet të lartë që kanë një elektron të paçiftuar dhe ata përpiqen të mbushin këtë vend të lirë duke hequr elektronet nga atomet e tjerë. Me fjalë të thjeshta, radikalet e lira kanë një efekt negativ në trup për shkak të vetive të tyre parazitare për shkak të paqëndrueshmërisë së strukturës së tyre. Arsyeja e paqëndrueshmërisë është prania e një elektroni të lirë të paçiftuar, të cilin ata e largojnë nga grimcat e tjera të vogla.

Duke lëvizur në mënyrë kaotike, radikalët e lirë sulmojnë të gjitha grimcat më të vogla (molekulat dhe atomet), të cilat ata i hasin gjatë rrugës dhe vuajnë nga kjo: membranat qelizore, proteinat, lipidet, fibrat e kolagjenit, etj. Duke hequr elektronin që mungon, radikali bëhet i qëndrueshëm, dhe molekula e sulmuar kthehet në të paqëndrueshme dhe fillon të sulmojë si një e lirë. radikale. Molekulat agresive shumohen shumë shpejt: njëra lind një tjetër, tjetra një e treta dhe një reaksion i tillë zinxhir oksidimi mund të vazhdojë pafundësisht nëse nuk ka ndërhyrje stabilizuese.

Vlen të përmendet se radikalet e lira formohen në trup jo vetëm si rezultat i reaksioneve biokimike të oksidimit si rezultat i prodhimit të oksigjenit gjatë frymëmarrjes. (një gjenerues i fuqishëm i radikaleve të lira është ajri i ngopur me gazra të shkarkimit dhe tym duhani), ato formohen edhe si pasojë e stresit, konsumimit të ushqimeve jo të shëndetshme dhe rrezatimit të tepërt UV.

Në fakt, radikalet e lira, me një ekuilibër të caktuar, luajnë një rol të rëndësishëm në sistemin imunitar që synon të luftojë patogjenët, oksidojnë substancat toksike, duke ndihmuar në largimin e tyre, sintetizimin e enzimave jetësore, nxitjen e mpiksjes së gjakut, shërbejnë për transmetimin e informacionit në. niveli ndërqelizor etj.

Por, nëse numri i radikalëve të lirë e kalon kufirin e lejuar, atëherë efektet e tyre pozitive bëhen shkatërruese. Për shembull, ata sulmojnë enzimat që sigurojnë funksionimin e qetë të qelizave, duke dëmtuar kodin gjenetik që përmbahet në bërthamat e qelizave, duke shkaktuar mutacione të ADN-së dhe shfaqjen e qelizave kancerogjene.

Pas hyrjes së nevojshme për të siguruar një kuptim sipërfaqësor të efekteve që radikalet e lira kanë në trupin e njeriut në tërësi, do të mësojmë se si ato ndikojnë në procesin e plakjes së lëkurës.

Radikalet e lira kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen dhe funksionimin e shtresës epidermale; grimcat agresive shkaktojnë dëmtim të ceramideve (molekulat e lipideve), të cilat janë përbërësi kryesor ndërtues i strukturës së jashtme të lëkurës, duke krijuar një barrierë lipidike mbrojtëse. Oksidimi i tyre çon në mungesë lagështie, reaksione inflamatore, depërtim bakterial dhe ndotje që dëmton membranat qelizore të epidermës dhe dermës, duke dobësuar kështu funksionin e tyre mbrojtës.

Si rezultat i reaksioneve oksidative, fibrat e kolagjenit dhe elastinës dëmtohen, duke frenuar (shtypja e proceseve fiziologjike ose fiziko-kimike) sintezën e tyre (lidhja e elementeve të ndryshme), e cila çon në uljen e qëndrueshmërisë dhe elasticitetit të shtresës epidermale, përshpejton formimin e rrudhave të thella dhe varjen e lëkurës. Efektet shkatërruese të radikaleve të lira çojnë në shkatërrimin e proteoglikaneve dhe acidit hialuronik, duke shkaktuar aktivizimin e enzimave të plakjes. Mekanizmat mbrojtës të lëkurës dobësohen dhe proceset e rigjenerimit dhe rinovimit të qelizave përkeqësohen.

Për të zgjatur rininë e trupit në përgjithësi dhe të lëkurës në veçanti, duhet të përdorni antioksidantë, sepse Antioksidantët janë neutralizues unik të radikalëve të lirë. Antioksidantë- këto janë substanca që bllokojnë procesin oksidativ, duke neutralizuar efektet e radikaleve të lira, nëpërmjet “huazimit” të sigurt të elektronit të tyre tek agresorët. Sigurisht, pasi heqin dorë nga elektroni, edhe antioksidantët bëhen radikale të lira, por më pak të rrezikshëm, sepse nuk shkaktojnë dëm në trup.

Burimet kryesore të antioksidantëve- Këto janë produkte me origjinë bimore, perime, fruta dhe manaferra. Më poshtë është një listë e vogël e antioksidantëve më të mirë: limoni, grejpfruti, luleshtrydhet, arrat, brokoli, rrushi i kuq, vezët e pulës dhe veçanërisht thëllëza, peshku, oriz kaf, boronicat, fasulet, shalqini, verë e kuqe, banane e pjekur, bollgur, kafe, çaj jeshil.

Konsumoni më pak ushqime që përmbajnë sheqer

Ndërsa ndikimi i radikaleve të lira në procesin e plakjes është mbuluar mjaftueshëm, shumë më pak vëmendje i është kushtuar efekteve të dëmshme të produkteve që përmbajnë sheqer në lëkurë. Por më kot, sepse Konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave është në fakt pothuajse shkaku kryesor i plakjes së parakohshme të lëkurës.

Për shkak të sheqerit të tepërt në trup, lëkura humbet qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e saj, si rezultat i procesit të glikimit. proteinat e kolagjenit dhe elastinës bëhen më pak efektive. Përveç kësaj, abuzimi me ëmbëlsirat e ndryshme, karbohidratet e rafinuara (mallra të pjekura, lëngje të konservuara, reçel, reçel, ëmbëlsira, akullore), të çojë në hiperglicemia, kërcime të papritura të glukozës në gjak dhe rritje të insulinës, duke shkaktuar një efekt në lëkurë të ngjashëm me proceset inflamatore kronike dhe duke çuar në plakje të parakohshme të lëkurës.

Hiperglicemia- ky është një nivel i rritur i glukozës (Sahara) në gjak, i cili provokohet nga abuzimi me ushqimet që përmbajnë sheqer dhe karbohidratet lehtësisht të tretshme. Dhe me hipergliceminë, sinteza e acidit hialuronik ngadalësohet (acidi hialuronik është një "sfungjer" natyror molekular me veti super hidratuese, funksioni kryesor i të cilit është të lidh dhe të mbajë ujin në indet lidhëse të dermës, si dhe të parandalojë shkatërrimin e kolagjenit) dhe formimin e fibrave të kolagjenit (kolagjeni është një proteinë që formon bazën e indeve lidhëse të trupit, duke përfshirë dermën, dhe siguron qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e tij).

Dy dieta kundër plakjes për përtëritje të lëkurës së fytyrës

Janë dy dieta që veprojnë si “kundërhelm ndaj plakjes”, njëra prej tyre nuk është thjesht një dietë, por një model i ushqyerjes së ekuilibruar.

Dietë "dietë për ngritjen e fytyrës"

Një dietë për rinovimin e lëkurës së fytyrës u zhvillua në fund të shekullit të kaluar nga Nicholas Perricone, një dermatolog dhe profesor në Departamentin e Studimeve të Trupit Njerëzor në Universitetin e Miçiganit, i cili kaloi pothuajse 40 vjet në mjekësi, 20 prej të cilave iu kushtuan studimeve. problemi i plakjes së parakohshme të lëkurës. Perricone ishte një nga të parët që shprehu teorinë se radikalet e lira në trup shkaktojnë plakje të parakohshme, si dhe probleme shëndetësore.

Ai siguron jo pa arsye se shkaku i vërtetë i problemeve të lëkurës në formën e rrudhave ose akneve të lidhura me moshën varet nga ajo që hamë.

Dieta që zhvilloi profesori quhet "dietë për ngritjen e fytyrës", që do të thotë "dietë që shtrëngon lëkurën e fytyrës." Me ndihmën e kësaj diete, njerëzit mund të qëndrojnë të rinj dhe të bukur më gjatë pa iu drejtuar shërbimeve të kirurgëve plastikë.

Dieta e ngritjes së fytyrës bazohet në peshkun yndyror nga ujërat e ftohta të detit. (konkretisht salmoni). Salmoni përmban acidet yndyrore të famshme Omega-3, të cilat lëmojnë lëkurën dhe ruajnë ekuilibrin e ujit, dhe vitaminat B që përmban përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe lehtësojnë përthithjen e oksigjenit nga qelizat e lëkurës, thonjve dhe flokëve.

Duhet të hani rreth 10 porcione salmon në javë, d.m.th. një ose dy herë në ditë. Rekomandohet të zihet në avull, të piqet në skarë ose të piqet, duke ruajtur kështu të gjitha vitaminat, por në asnjë rrethanë të mos skuqet.

Qëllimi i dietës antioksidante anti-inflamatore për ushqimin e lëkurës “dietë për ngritjen e fytyrës” është të ndalojë proceset inflamatore dhe të promovojë ruajtjen e lagështirës në dermë duke eliminuar ushqimet hiperglicemike nga dieta dhe duke e pasuruar atë me ushqime me aktivitet të lartë antioksidues.

Efekti dytësor i dietës së ngritjes së fytyrës është normalizimi i peshës. "Dieta e ngritjes së fytyrës" me pak karbohidrate ka shumë adhurues që e kanë vërtetuar efektivitetin e saj, si dhe shumë kritikë që janë skeptikë për dietën ende të pabazuar shkencërisht për përtëritje të shpejtë.

Duke ndjekur rekomandimet e dietës me lift fytyrë, çdo vakt duhet të përmbajë acide yndyrore (mundësisht vaj ulliri ose arra të freskëta pa kripë), proteina të ligët, karbohidrate (perime fruta).

Ndryshe nga shumë dieta të tjera,. listën e produkteve të miratuara Dieta e ngritjes së fytyrës është mjaft e gjerë: peshk (salmoni, trofta, ton, këpurdha), ushqim deti, gjeldeti, gjizë, tofu, kos me pak yndyrë, vezë, kërpudha, ullinj, perime me gjethe jeshile, asparagus, lakër, domate, speca zile, manaferrat (veçanërisht qershitë, mjedrat dhe boronicat), mollë, dardha, avokado, pjepër, arra, bishtajore, elb, tërshërë, çaj jeshil, erëza (xhinxher, borzilok, piper i kuq).

Përveç salmonit, Nicholas Perricone konsideron ushqimet më të mira për të parandaluar plakjen e lëkurës: avokado, speca zile, domate, kungull, boronica, mjedra, pjepri, mollë, dardha, spinaq dhe zarzavate. Meqenëse këto produkte kanë veti të fuqishme antioksiduese dhe përmbajnë shumë vitamina të nevojshme për lëkurën.

Jo pa listën e produkteve të ndaluara: alkool, ushqim të shpejtë, produkte mielli, (ëmbëlsirat, produktet e pjekura)ëmbëlsira të ndryshme, kafe, pije të ëmbla të gazuara, lëngje frutash, marinada, mish viçi, djathë i fortë, majonezë, mish rosë, oriz, makarona, spageti, disa perime dhe fruta (patate, karrota, misër, kungull, rrush, banane, mango, portokall, papaja, shalqi, rrush i thatë).

Duke ndjekur rekomandimet e dietës për heqjen e fytyrës, duhet të hani ushqime në një sekuencë të caktuar: së pari hani ushqime proteinike. (mish, peshk, kërpudha, produkte qumështi, bishtajore) pasuar nga ushqimet e pasura me fibra (drithëra, perime), dhe më pas mund të hani ushqime me karbohidrate (fruta).

Duke ndjekur këtë sekuencë, përthithja e sheqerit nga trupi ngadalësohet dhe niveli i sheqerit në gjak nuk rritet papritur. Nicholas Perricone rekomandon gjithashtu të pini shumë ujë mineral pa gaz, çaj jeshil dhe të bëni ushtrime për 20-30 minuta në ditë gjatë dietës.

Ekzistojnë dy opsione diete, cikle 3 dhe 28 ditore, këto cikle mund të alternohen gjatë gjithë jetës tuaj. Profesori rekomandon pesë vakte në ditë - tre vakte të plota dhe dy meze të lehtë.

Kjo dietë ka rezultuar efektive në rinovimin e lëkurës së fytyrës, por sipas ekspertëve të nutricionit është një teknikë shumë e shtrenjtë rinovimi dhe jo pa të meta. Sepse si shumica e dietave, ajo nuk dallohet nga ekuilibri i saj për faktin se përjashton një numër të konsiderueshëm ushqimesh të nevojshme për funksionimin normal të trupit, gjë që sjell disa rreziqe për shëndetin. Por ka një alternativë!

Dieta "OmniHeart"

Një dietë më pak e rreptë, më e ekuilibruar dhe e bazuar shkencërisht, si një alternativë ndaj “dietës së ngritjes së fytyrës”, mund të jetë modeli i të ushqyerit “OmniHeart”, i zhvilluar nga shkencëtarët në Universitetin e Harvardit. Dieta “OmniHeart” është pozicionuar nën sloganin “Më shumë se vetëm për zemrën” dhe ky slogan nuk është shpikur rastësisht, sepse... qëllimi i tij është të parandalojë proceset inflamatore që qëndrojnë në themel të plakjes së trupit dhe lëkurës, si dhe të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve kronike, kryesisht sëmundjet kardiovaskulare, të cilat zhvillohen nën ndikimin e stresit oksidativ.

Kjo dietë eliminon kërcimet e papritura të niveleve të sheqerit në gjak dhe është një lloj “kundërhelmi ndaj plakjes”, megjithëse fillimisht u zhvillua për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare, por eksperimentet kanë konfirmuar efektivitetin e saj kundër proceseve inflamatore kronike dhe plakjes.

Më poshtë ofrojmë një diagram të modelit të ushqyerjes OmniHeart me madhësi të përafërta të porcioneve.

Rekomandimet e paraqitura më poshtë janë të dizajnuara për një të rritur me konsum mesatar energjie, dieta ditore e të cilit është 2000 kilokalori. Për të mbuluar kostot më të vogla ose më të mëdha të energjisë, duhet të zvogëloni në mënyrë proporcionale ose, anasjelltas, të rrisni madhësinë e porcionit.

Një këshillë e rëndësishme, praktike nga zhvilluesit e dietës: në mënyrë që të mos shqetësoheni me përcaktimin e përmasave të sakta të ushqimeve të rekomanduara çdo herë para vaktit, duhet të mbushni pjesën më të madhe të pjatës me barishte, perime dhe fruta.

Zhvilluesit e modelit të ushqyerjes "OmniHeart", duke përdorur pajisje moderne mjekësore për përpunimin e informacionit, duke marrë parasysh të gjitha aspektet e një diete të plotë, të ekuilibruar për përtëritje të lëkurës, ofrojnë dietën e mëposhtme optimale ditore.

Dieta ditore "OmniHeart"

50% e kalorive vijnë nga karbohidratet, 23% nga proteinat dhe 27% nga yndyrat (6% - yndyrna të ngopura, 12% - yndyrna të pangopura, 9% - yndyrna të pangopura), proporcione të tilla yndyrnash janë optimale për sa i përket raportit të omega-3 dhe omega-6.

Perimet dhe frutat: 11 porcione në ditë (½ filxhan perime të papërpunuara ose të ziera, 1 filxhan zarzavate sallatë jeshile, 1 frut, ½ filxhan manaferra të freskëta, ¼ filxhan fruta të thata).

Drithërat (i jepni përparësi varieteteve me drithëra të plota): 4 racione në ditë (1 copë bukë, ½ filxhan makarona ose drithëra të ziera).

Qumështore (me pak yndyrë ose me pak yndyrë): 2 racione në ditë (1 gotë qumësht, kefir, kos, rreth 40 g djathë).

Arra, fasule dhe bishtajore: 2 racione në ditë (¼ filxhan arra, ½ filxhan fasule të gatuara).

Mishi, shpendët, peshku: 1 porcion në ditë (115 g të gatshme).

Ëmbëlsirë, ëmbëlsira: 2 porcione në ditë (1 lugë sheqer, 1 biskotë e vogël).

Yndyrnat dhe vajrat: 2 porcione në ditë (1 lugë gjelle vaj vegjetal, 1 lugë majonezë, 1 lugë gjelle lyerje).

Për më tepër(opsionale): 1 racion mish, ose peshk, ose shpend, ose 1 porcion yndyre ose vaj, ose 1 porcion me drithera integrale, ose 1 racion embelsire, embelsira.

Kohëzgjatja: Një model ushqimor afatgjatë që mund t'i përmbaheni për pjesën tjetër të jetës tuaj.

Kështu, një dietë e ekuilibruar, zgjedhja e duhur e burimeve të karbohidrateve në favor të ushqimeve të plota (të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese - perime, fruta dhe drithëra), shmangia e ushqimeve të rafinuara do të ndihmojë në minimizimin e dëmit të shkaktuar në trup nga hiperglicemia.

Omega-3 dhe omega-6 duhet të jenë në dietë në sasinë e rekomanduar

Omega-3 dhe Omega-6 hyjnë në trupin tonë me ushqim, dhe sinteza e tyre e pavarur nga trupi është e pamundur, prandaj, nëse ka mungesë të acideve yndyrore në dietë, gjasat për të zhvilluar sëmundje të ndryshme rriten dhe ka një përkeqësim. në shëndetësi.

Omega-3 dhe Omega-6 përmirësojnë pamjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve, kanë një efekt rinovues në lëkurë dhe efekti i tyre në lëkurë redukton inflamacionin në ekzemë, acarimi shërohet më shpejt dhe simptomat e sëmundjes bëhen më pak të dukshme. Prania e këtyre acideve yndyrore në dietë në sasi të mjaftueshme është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, aritmia, artriti dhe obeziteti; këto acide ndihmojnë në normalizimin e peshës. Ato gjithashtu reduktojnë dëshirat për pije të forta alkoolike dhe duhan.

Omega-3

Acidet yndyrore omega-3 janë jashtëzakonisht të dobishme për rinovimin dhe restaurimin e lëkurës- e bëjnë atë elastik, rrisin elasticitetin, rivendosin barrierën mbrojtëse, lehtësojnë të gjitha inflamacionet dhe irritimet e lëkurës. Më poshtë do të mësoni se si Omega-3 është e dobishme për lëkurën, por tani për tani, shkurtimisht për përfitimet e Omega-3 për shëndetin dhe trupin në tërësi.

Përveç efektit rinovues në lëkurë, acidet yndyrore Omega-3 kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin, duke e shëruar dhe rinovuar atë. Këto acide yndyrore parandalojnë trashjen e gjakut dhe inflamacionin e kyçeve, normalizojnë funksionimin e sistemit kardiovaskular, përmirësojnë funksionimin e organeve të brendshme, tekstura prej kadifeje e lëkurës varet prej tyre, bukuria e flokëve, forca e thonjve, mprehtësia vizuale. Omega-3 kanë veti të fuqishme antioksiduese, janë një parandalues ​​kundër plakjes së parakohshme, onkologji, depresion dhe për shkak të aftësisë së tij për të rregulluar metabolizmin e yndyrës ndihmojnë në luftimin e peshës së tepërt. Omega-3 rikthen ekuilibrin hormonal, përmirësojnë funksionimin e sistemit imunitar, ndihmojnë në trajtimin e migrenës, diabetit, ekzemës, psoriazës, artrozës, astmës bronkiale dhe shumë sëmundjeve të tjera. Janë shumë efektive eliminimi i sindromës së lodhjes kronike, çrregullimet emocionale, eliminimi i dhimbjeve menstruale, shtypja e reaksioneve alergjike.

Mungesa e omega-3 dhe mbingopja

Me mungesë të Omega-3 në trup, lëkura fillon të zhvishet, shfaqen aknet dhe zbokthi, mungesa e tyre shoqërohet me një gjendje të depresionuar emocionale, dëmtim të kujtesës, sëmundje kardiovaskulare, sëmundje të kyçeve, mëlçisë, gjëndrave të qumështit dhe mungesa akute mund të çojë edhe në zhvillimin e skizofrenisë.

Por mbingopja e trupit me Omega-3 është po aq e dëmshme sa mungesa e tyre. Një tepricë e Omega-3 mund të shkaktojë zhvillimin e hipertensionit, të shkaktojë nervozizëm, rritje të ankthit, ton të dobët të muskujve, letargji, rritje të gjakderdhjes së prerjeve dhe të shkaktojë mosfunksionim të pankreasit.

Lista e produkteve ushqimore të pasura me Omega-3 për 100 gram. produkt

Omega-3 gjendet në ushqimet e mëposhtme:

• varietete yndyrore të peshqve që jetojnë në ujërat e ftohta të detit: salmoni, harenga, toni, skumbri, sardelet, skumbri, shojza, si dhe trofta dhe ngjala;
• havjar i kuq, i zi;
• yndyrë peshku;
• ushqim deti: karkaleca, butak, fiston;
• farë liri;
• vajra bimore të parafinuar të farave të lirit, të sojës, të susamit, kanola, rapese;
• soje, tofu;
• grurë i mbirë;
• fasule, brokoli, lulelakër, pjepër, spinaq;
• arra të papërpunuara të njomura, bajame;
• vezë shtëpiake, veçanërisht vezë thëllëza.

Marrja e omega-3 për të rriturit- 1-2 g në ditë: deri në 2 g për burrat dhe deri në 1,6 g për gratë (afërsisht 1-2% e marrjes ditore të kalorive).

• Për të përmirësuar shëndetin dhe për të normalizuar nivelet e kolesterolit, mjafton të merrni 1-2 g Omega-3 në ditë. Por gjithçka varet nga gjendja shëndetësore e trupit. Për problemet me sistemin kardiovaskular, çrregullimet e trurit (depresioni i shpeshtë, sëmundja e Alzheimerit) mjekët rekomandojnë shtimin e ushqimeve që përmbajnë Omega-3 në dietë;
• Kur bëni bodybuilding, nevojiten doza prej 2-3 g në ditë për të rritur masën muskulore;
• Kur humbni peshë, merrni 3-4 g Omega-3.

Nevoja ditore e trupit për Omega-3 mund të plotësohet duke shtuar 1 lugë gjelle në ushqim. një lugë vaj rapese ose një lugë çaji fara liri. Ju gjithashtu mund të hani 5-10 arra në ditë, ose të shijoni një copë të vogël (rreth 100 gramë) salmon ose sardele të sapo gatuar.

Omega-6

Me sasi të mjaftueshme në dietë, Omega-6 ruan elasticitetin e lëkurës, thonjtë e fortë, flokët e shëndetshëm, ndihmon në trajtimin e sëmundjeve të lëkurës, mund të zvogëlojë manifestimet negative të PMS dhe të ndihmojë në trajtimin e sëmundjeve si diabeti, artriti, të shumëfishta. skleroza dhe ateroskleroza.

Mungesa e omega-6 dhe mbingopja

Me mungesën e Omega-6 në trup, flokët mund të fillojnë të bien, si dhe probleme më serioze si infertiliteti, vonesat në zhvillim, çrregullimet mendore, mosfunksionimi i mëlçisë dhe ekzema.

Mbingopja e Omega-6 çon në dobësim të imunitetit, sëmundje kardiovaskulare, hipertension, goditje në tru, sulme në zemër, zhvillim të proceseve inflamatore dhe madje edhe onkologji.

Lista e ushqimeve të pasura me Omega-6 për 100 gram. produkt

Omega-6 gjendet në ushqimet e mëposhtme:

• vaj arre, luledielli, misër, soje, kungull, vaj safrole;
• sallo derri;
• susam, lulekuqe;
• fara të papërpunuara luledielli;
• fara kungulli;
• grurë i mbirë;
• vezë;
• gjalpë;
• fëstëkë, arra pishe.

Marrja e omega-6 për të rriturit- 8-10 g në ditë (afërsisht 5-8% e marrjes ditore të kalorive).

Nevoja e organizmit për Omega-6 varet nga shumë faktorë, kështu që kërkesa ditore është individuale për çdo person. Është gjithashtu e nevojshme të ruhet raporti i Omega-3 dhe Omega-6 në dietën e përditshme - raporti varion nga 1:2 në 1:4. Fatkeqësisht, shumica e banorëve të hapësirës post-sovjetike tejkalojnë normën e konsumit të Omega-6 me 10 herë!

Pse i nevojiten lëkurës acidet yndyrore të pangopura?

Të gjithë kozmetologët rekomandojnë përdorimin e kremrave kundër plakjes për eliminimin e rrudhave, por kozmetologët dhe dermatologët paralajmërojnë gjithashtu se lëkura mund të jetë e shëndetshme, e re dhe e bukur vetëm nëse eliminoni problemet e brendshme të trupit dhe rregulloni shëndetin tuaj, sepse Lëkura është një lloj treguesi; ajo pasqyron gjendjen e të gjithë organizmit. Dhe acidet yndyrore të pangopura janë vërtetuar shkencërisht se kanë një efekt pozitiv në të gjitha proceset jetësore në trup. Pa acide yndyrore të pangopura, lëkura nuk do të jetë plotësisht e shëndetshme, e fortë dhe elastike. Ato mund të quhen një vitaminë kulti për të gjitha llojet e lëkurës, ato shërojnë lëkurën dhe lëkura fjalë për fjalë shkëlqen nga brenda.

Acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore për lëkurë të bukur për arsyet e mëposhtme

1. Acidet yndyrore omega-3 pengojnë mbiaktivitetin e sistemit imunitar, duke parandaluar zhvillimin e alergjive të lëkurës.

2. Acidet yndyrore omega-3 ruajnë kolagjenin - bazën elastike të lëkurës sonë, përgjegjëse për elasticitetin dhe mungesën e rrudhave.

3. Acidet yndyrore omega-3 janë shumë efektive kundër inflamacionit kronik. Ky është një ilaç efektiv kundër rrudhave, akneve dhe puçrrave; ato përshpejtojnë shërimin e plagëve dhe shërbejnë si një komponent i rëndësishëm në trajtimin e dermatitit kronik.

4. Problemet e lëkurës lidhen drejtpërdrejt me strese të ndryshme. Nëpërmjet provave klinike, u zbulua se problemi bazohet në ndryshimet në nivelet hormonale (nivelet hormonale ndikojnë në organizëm në mënyrë të tillë që çdo problem të ndikojë menjëherë në pamjen dhe shëndetin e përgjithshëm). Gjatë kohës së shqetësimit dhe stresit, nivelet e kortizolit (kortizoli është një hormon stresi që zbërthen proteinat, nxit ruajtjen e yndyrës dhe gjithashtu rrit nivelet e glukozës në gjak) rritet ndjeshëm, duke shkatërruar kolagjenin dhe duke shkaktuar inflamacion të lëkurës. Si rezultat shfaqen rrudha të vogla dhe në rast përkeqësimi mund të shfaqen akne, psoriasis, rosacea. Acidet yndyrore omega-3 parandalojnë rritjen e hormoneve të stresit, duke mbrojtur kështu nga depresioni dhe ndryshimet e humorit gjatë PMS. Ato ndihmojnë sistemin nervor të përgjigjet më lehtë ndaj situatave të vështira dhe problemeve të ndryshme, zvogëlojnë ngacmueshmërinë nervore, eliminojnë dhimbjet e kokës dhe shqetësimet e gjumit, ndihmojnë në rikthimin e optimizmit dhe të qëndrojnë të qetë dhe të qetë në situata të vështira. Sapo mungesa e acideve yndyrore Omega-3 në trup plotësohet, depresioni largohet, trupi fillon të rikuperohet dhe lëkura përjeton një "rini të dytë".

Do të jetë e përshtatshme të thuhet se në fund të viteve tetëdhjetë, acidet yndyrore Omega-3 fituan njohjen e kozmetologëve dhe dermatologëve; ata deklaruan se lëkura e shëndetshme dhe e bukur është e paimagjinueshme pa një sasi të mjaftueshme të Omega-3.

Abstrakt për efektin e acideve yndyrore Omega-3 në gjendjen e lëkurës:

• janë parandalimi i rrudhave, pasi stimulojnë sintezën e neokolagjenit dhe kundërveprojnë shkatërrimin e kornizës ekzistuese të lëkurës;
• ndihmojnë në heqjen e puçrrave dhe akneve, pasi ato pengojnë proceset inflamatore dhe normalizojnë funksionimin e gjëndrave dhjamore;
• parandalojnë dehidratimin pasi përmbajnë vitaminë F;
• luftoni sëmundjet e lëkurës: ekzemë, dermatit alergjik, psoriasis;
• neutralizon efektet negative të dritës së diellit.

Zinku është konsideruar prej kohësh një "mineral i bukurisë" dhe është i njohur për vetitë e tij që kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, flokëve dhe pllakave të thonjve.

Zinku është një nga mineralet më të rëndësishme për funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit të njeriut, sepse është i përfshirë në të gjitha proceset e rëndësishme biokimike. Para së gjithash, është një antioksidant shumë i fuqishëm që parandalon formimin e radikaleve të lira, forcon sistemin imunitar dhe është i nevojshëm për rritjen, restaurimin dhe për rrjedhojë përtëritjen e qelizave! Ai stimulon të gjithë sistemin hormonal, rregullon funksionimin e gjëndrave më të rëndësishme përgjegjëse për jetëgjatësinë: gjëndrrës së hipofizës dhe gonadave, si dhe pankreasit. Zinku siguron procesin e përtëritjes së qelizave duke stimuluar sintezën e tre hormoneve kryesore anabolike: hormonit të rritjes, faktorit të rritjes të ngjashme me insulinën dhe testosteronit. (hormoni i rritjes prodhohet si një kompleks zinku).

Mungesa e zinkut mund të çojë në çrregullime të ndryshme në trup, të ngjashme me ato që zhvillohen me plakjen! Eksperimentet u kryen në kafshë me porcione të ndryshme ditore të zinkut në dietën e tyre; ato kafshë që merrnin zink në sasi të mjaftueshme rritën jetëgjatësinë e tyre.

Ushqimet më të pasura me zink janë kryesisht ushqimet e detit. (Ostrat përmbajnë përmbajtjen më të lartë të zinkut, deri në 25 mg; 50 deri në 100 gram goca deti janë të mjaftueshme për të mbushur trupin me kërkesën ditore të zinkut për një të rritur) dhe produkte me origjinë shtazore. Zinku gjendet gjithashtu në arrat, drithërat, farat, bishtajore, qumësht dhe vezë, por ushqimet bimore e përmbajnë këtë mikroelement në sasi të vogla.

Në këtë drejtim, vegjetarianët mund të kenë mungesë të këtij mikroelementi në organizëm, ndaj rekomandohet plotësimi i tij me suplemente dietike që përmbajnë zink. Gjithashtu, ushqimet tepër të kripura dhe konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave mund të jenë shkaktarë të mungesës së zinkut në trup.

Lista e ushqimeve të pasura me zink në mg. për 100 gr. produkt

Më poshtë është një listë e ushqimeve më të pasura me zink në miligramë për 100 gram, në rend zbritës: goca deti nga 10 në 25, farat e susamit - 7,75, farat e kungullit - 7,44, zemrat e pulave të ziera - 7,30, kikirikët - 6,68, farat e lulediellit - 5,29, mëlçia nga 4 në 6,6, fasulet e sojës - lëndët e para - 47 arra, djathërat e forta - 5. - 4,28, mish gjeldeti i pjekur në skarë - 4,28, djathëra të përpunuar - 3,5, viçi - 3,24, fasule - 3,21, bizele 3,18, mish qengji - 3, mish derri - 3, salcice natyrale 3,0, grurë - 2,8, hikërror - 2,7, 2,7, 2,7. - 2,47, gjeldeti - 2,45, pulë - 2, bizele të ziera - 1,00, salmon i konservuar - 0,92, ton në vaj - 0,90, kërpudha të ziera - 0,87, tofu - 0,80, spinaq i zier - 0,76 kokrra të skuqura - 0,74 kokrra të skuqura - 0,90 . 0,63, vermiçeli - 0,53, bollgur - 0,49, oriz i bardhë i zier - 0,45, qumësht 1% yndyrë - 0,39, qepë të njoma - 0,39, brokoli të ziera - 0,38, avokado - 0,31, lulelakër e zier 31,30,0,0,30,0,0,0. .

Kërkesa ditore e zinkut për një të rritur, në varësi të gjinisë, është 10-15 mg. Niveli i sipërm i tolerueshëm i marrjes së zinkut është 25 mg. në ditë. Nevoja për zink rritet me: sport, djersitje të tepërt.

Enzimat (enzimat)- Katalizatorët me strukturë proteinike sintetizohen në qeliza dhe shumë herë përshpejtojnë reaksionet që ndodhin në to, duke kryer metabolizmin dhe paraqesin bazën për ekzistencën e çdo organizmi.

Me kalimin e moshës, aftësia e trupit për të prodhuar në mënyrë të pavarur enzima, përfshirë ato tretëse, përkeqësohet, ndaj duhet të përpiqeni të hani më shumë ushqime të pasura me enzima dhe të refuzoni ose minimizoni konsumin e ushqimeve që u mungojnë enzimat, sepse. Për t'i tretur ato, trupi duhet të prodhojë enzima vetë, duke i "vjedhur" ato nga organet e tjera.

Por janë enzimat ato që janë përgjegjëse për heqjen e qelizave të vdekura dhe largimin e toksinave dhe helmeve nga trupi. Këta janë katalizatorë të kudogjendur për të gjitha proceset jetësore. Dhe në rast të mungesës së tyre ose aktivitetit të ulët, produktet e mbeturinave të trupit fillojnë të grumbullohen, gjë që çon në një përkeqësim të pamjes (lëkura, flokët, thonjtë, obeziteti) dhe mosfunksionim (ndërprerje e aktivitetit) organet e brendshme me zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme kronike, përfshirë kancerin.

Nga vijnë enzimat? - Trupi ynë trashëgon një potencial të caktuar enzimatik në lindje dhe është i ndryshëm për të gjithë, ndaj ne duhet ta mbrojmë dhe ta ruajmë këtë furnizim të kufizuar energjie të krijuar për një jetë. Nuk është më kot që në Lindje një person krahasohet me një qiri. Sa më i ndritshëm dhe më i fortë të digjet qiri, aq më shpejt digjet. Dhe duke ngrënë gjithçka (produkte që konsumojnë furnizimin gjenetik të enzimave), duke udhëhequr një mënyrë jetese të çrregullt ose pasive, duke konsumuar alkool, për të mos përmendur drogën, njeriu është si një qiri që digjet në të dy skajet! Unë mendoj se rezultati është i qartë, qiri digjet edhe më shpejt.

Kjo do të thotë, kohëzgjatja e jetës suaj varet nga kohëzgjatja e posedimit të trupit të faktorëve të aktivitetit të enzimës që formojnë enzima të reja. Kur trupi juaj nuk është më në gjendje të prodhojë enzima, jeta përfundon. Prandaj, sa më shpejt të përdorni rezervën e energjisë enzimë që ju jep natyra, aq më shpejt do të plakeni, prandaj, aq më shpejt do t'i afroheni rezultatit logjik dhe gjatë rrugës së jetës do të dukeni shumë më keq sesa ju mundeni.

Dhe furnizimi i enzimave, ndër të tjera, humbet kur njeriu ha ushqim të përpunuar termikisht, sepse... Kur ushqimi gatuhet në 100°C, të gjitha enzimat në të shkatërrohen me probabilitet 100%. Një nga themeluesit e sistemit të shërimit natyror, Dr. Edward Howell, arriti në përfundimin se përbërësi kryesor që dallon ushqimin e përpunuar termikisht nga ushqimi "i gjallë", i papërpunuar, janë enzimat. Ai përcaktoi se këto "njësi jetike të energjisë" shkatërrohen në temperatura mbi 50°C. Fatkeqësisht, në kohën tonë, pothuajse të gjithë konsumojnë ushqime që kryesisht përpunohen me nxehtësi dhe për këtë arsye nuk përmbajnë enzima. Në vitet '30 të shekullit të 20-të, Dr. Howell u përpoq t'u provonte bashkëkohësve të tij se ushqimi i përpunuar termikisht shkakton dëm të pariparueshëm për shëndetin.

Nëse ushqimet e papërpunuara do të mbizotëronin në dietën tonë, atëherë enzimat do të ishin të pranishme në ushqimin që hamë në sasi relativisht të mjaftueshme dhe ato vetë do të kryenin një pjesë të konsiderueshme të punës së tretjes së ushqimit, duke ruajtur kështu një furnizim të çmuar enzimash. Dhe nëse hani ushqim të përpunuar termikisht pa enzima, atëherë trupi detyrohet të prodhojë në mënyrë të pavarur enzima për ta tretur atë, gjë që redukton në masë të madhe potencialin tashmë të kufizuar enzimë.

Duhet të dini se ngarkesa në rezervat enzimatike të shkaktuara nga ushqimi i përpunuar termikisht është shumë i lartë. Është një nga shkaqet kryesore të plakjes së parakohshme dhe vdekjes së hershme dhe shkaku i pothuajse të gjitha sëmundjeve. Kjo shpjegohet me faktin se nëse trupi detyrohet të furnizojë shumë enzima në pështymë, lëng gastrik, lëng pankreatik dhe lëng zorrësh, atëherë zvogëlon prodhimin e enzimave për qëllime të tjera. Nuk mund të prodhojë enzima të mjaftueshme për trurin, zemrën, veshkat, mushkëritë dhe organet dhe indet e tjera. Kjo “vjedhje” e enzimave për traktin tretës nga pjesë të tjera të trupit çon në një luftë për enzimat midis të gjitha organeve dhe indeve, të cilat mund të bëhen shkaku kryesor i zhvillimit të kancerit, diabetit, sëmundjeve koronare dhe shumë të tjera kronike apo edhe sëmundjet e pashërueshme. Siç u përmend tashmë, mungesa e enzimës është plagë e shoqërisë sonë moderne, e cila ndjek një mënyrë të civilizuar të ushqyerit, pa enzima.

Në ditët e sotme, duke përfituar nga përfitimet e qytetërimit, njerëzit hanë një sasi kaq të madhe ushqimi të përpunuar termikisht, saqë enzimat janë të zënë vetëm duke e tretur atë. Si rezultat, ekziston një mungesë akute e enzimave për të mbajtur organet dhe indet e brendshme në një gjendje të shëndetshme. Dhe pak njerëz e dinë se një nga mënyrat më të mira për të rinovuar, shëruar dhe rivendosur organet e sëmura është agjërimi terapeutik afatgjatë. Gjatë agjërimit terapeutik të zgjatur, prodhimi i enzimave tretëse pezullohet, sasia e enzimave në pështymë, lëngjet gastrike dhe pankreatike zvogëlohet. Kështu, enzimat që kanë punuar më parë për të tretur ushqimin lirohen dhe punojnë për të përmirësuar shëndetin dhe për të rivendosur organet dhe indet e dëmtuara. Gjatë agjërimit afatgjatë, enzimat ndryshojnë strukturat jo të shëndetshme të trupit, luftojnë indet patologjike dhe shkatërrojnë substancat e papërpunuara dhe të patretura, pas së cilës ato eliminohen nga trupi në mënyrë natyrale.

5 rekomandime për të nxitur prodhimin e enzimave në trup

1. Hani kryesisht ushqim të papërpunuar, termikisht të papërpunuar. Pra, ushqimet e papërpunuara janë të pasura me enzima, por pas trajtimit termik ato shkatërrohen. Në mënyrë ideale, dieta juaj duhet të përmbajë të paktën 75% ushqime të papërpunuara.

2. Minimizoni konsumin e mishit dhe yndyrave shtazore, sepse teprica e tyre çon në prishjen e proceseve metabolike.

3. Përtypni ushqimin tërësisht. Meqenëse procesi i tretjes fillon me përtypjen, si rezultat i së cilës ushqimi i konsumuar tretet më lehtë në stomak dhe zorrë.

4. Kryeni agjërim terapeutik afatgjatë, për 7, 14 ose 30 ditë. Meqenëse gjatë agjërimit terapeutik afatgjatë, prodhimi i enzimave për tretje pezullohet dhe enzimat që kanë punuar më parë për tretjen e ushqimit lirohen dhe punojnë për shërimin, restaurimin e organeve dhe indeve të dëmtuara.

5. Shmangni stresin. Stresi kronik ndikon negativisht në funksionimin e të gjithë trupit, duke përfshirë aftësinë e tij për të tretur në mënyrë efektive ushqimin dhe për të prodhuar enzima.

Ju gjithashtu mund të rivendosni aktivitetin e enzimës me ndihmën e suplementeve të veçanta ushqimore që kompensojnë mungesën e enzimave tretëse (enzimave). Këta aditivë ushqimorë kanë selektivitet të lartë specifik dhe aktivitet katalitik të ngjashëm me veprimet e enzimave natyrore.

Por enzimat tretëse nuk mund të merren pafundësisht, vetëm në kurse të përshkruara nga mjeku, pasi ato prishin sekretimin natyral të enzimave. (trupi gradualisht mund të refuzojë të prodhojë enzima në mënyrë të pavarur), dhe gjithashtu mund të shkaktojë një ulje të përthithjes së disa mikroelementeve (për shembull, hekuri).

Prandaj, trajtimi i mungesës së enzimës rekomandohet fuqimisht nën mbikëqyrjen e një gastroenterologu.

Ndihmoni trupin tuaj të funksionojë natyrshëm: duke rregulluar dietën, aktivitetin fizik, duke hequr dorë nga zakonet e këqija dhe duke kontrolluar stresin.

Ulja e ngarkesës toksike në trup

Ka dy mënyra për të reduktuar ngarkesën toksike në trup - për të minimizuar depërtimin e substancave të dëmshme nga jashtë dhe për të forcuar sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj.

Mënyra e parë ulja e ngarkesës toksike në trup është se për të zvogëluar ndjeshëm marrjen e toksinave në trup, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur zgjidhni ushqimin dhe ujin e pijshëm. Mundohuni të blini sende ushqimore (veçanërisht mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit, pasi këto produkte mund të grumbullojnë nivele veçanërisht të larta të toksinave dhe metaleve të rënda) me etiketim që tregon se produkti është miqësor me mjedisin. Disa fjalë për perimet dhe frutat, kur blini të cilat duhet t'i kushtoni vëmendje miqësores së tyre mjedisore, sepse... ato janë veçanërisht të prirura për grumbullimin e pesticideve: patatet, mollët, shalqini, pjepri, kungull i njomë, specat, pjeshkët, kajsitë, luleshtrydhet, mjedrat.

Mundohuni të blini vetëm produkte organike për të reduktuar marrjen e metaleve të rënda, pesticideve dhe plehrave dhe për të hequr qafe gjërat në shtëpi që përmbajnë toksina dhe komponime organike të paqëndrueshme. (llaqe, tretës). Blini produkte pa përforcues shije dhe erë, përpiquni të mos përdorni deodorantë ose freskues ajri me erë tepër të fortë.

Mënyra e dytë- forcimi i sistemit të detoksifikimit të trupit tuaj duke konsumuar ushqime të pasura me metioninë (Metionina është një aminoacid thelbësor që përmban squfur që është pjesë e proteinave). Për detoksifikimin nevojiten ushqime të pasura me metioninë, sepse proceset e pastrimit të gjakut në mëlçi ndërlikohen nga marrja e pamjaftueshme e përbërësve që përmbajnë squfur në ushqim. Dhe detoksifikimi ndodh për shkak të metilimit të toksinave si rezultat i kombinimit të tyre me aminoacidin metioninë që përmban squfur. Produktet e pasura me metioninë përfshijnë: mishin e kafshëve dhe shpendët e rritur në natyrë, peshkun, djathrat, gjizën, vezët dhe në një masë më të vogël - arrat, bishtajoret, orizin, melin, tërshërën, thjerrëzat, farat.

Squfuri gjendet gjithashtu me bollëk në bimët bulboze. (hudhër, qepë e papërpunuar) dhe në varietete të ndryshme të lakrës, veçanërisht brokoli. Por duhet të kihet parasysh se trajtimi afatgjatë i nxehtësisë çon në shkatërrim të konsiderueshëm të përbërjeve organike të vlefshme.

Për t'u detoksifikuar, duhet të përfshini edhe ushqime të fermentuara që kanë veti detoksifikuese në dietën tuaj, si lakër turshi, kefir dhe kos.

Disa barishte dhe erëza gjithashtu kanë veti detoksifikuese, për shembull, shafrani i Indisë, karafili dhe cilantro kryesojnë listën e produkteve natyrale për neutralizimin e metaleve të rënda në trup.

P.S. Artikulli që keni lexuar është konturet e drejtimit të veprimeve tuaja për përtëritje, baza themelore për ndërtimin e besimit tek ju në realitetin e arritjes së rezultateve të përshkruara në këtë artikull. Ne u përpoqëm ta paraqisnim sa më shkurt, pa push, duke mbuluar tema të vështira për t'u kuptuar me fjalë të thjeshta për t'u kuptuar, në mënyrë që informacionin e marrë ta zbatoni menjëherë në praktikë. Por megjithatë, ky artikull ka 8 paragrafë, për secilin prej të cilëve mund të shkruheshin të paktën 10 artikuj të tjerë. Prandaj, ky artikull nuk mund të pretendojë të jetë shterues, duke mbuluar plotësisht secilën nga temat, dhe nëse jeni frymëzuar nga 8 këshillat e dhëna në këtë artikull, atëherë nuk do të dëmtonte të kuptonit më në detaje nuancat e secilës prej temave. Pasi të keni zotëruar nuancat dhe t'i zbatoni ato në praktikë, do të merrni një program përtëritjeje personale. Jo më kot thonë se detajet dhe nuancat janë vendimtare!

Rivendosja e trupit pas lindjes

Gjatë procesit të lindjes së një fëmije dhe gjatë lindjes, në trup ndodhin ndryshime të rëndësishme hormonale. Ndryshimet prekin jo vetëm sistemin riprodhues, por edhe organet e tjera. Shumë gjëra ndryshojnë në mënyrë dramatike, dhe për këtë arsye, natyrisht, rikuperimi i trupit pas lindjes kërkon një kohë të caktuar: jo një ose dy javë. Sa kohë i duhet trupit për t'u rikuperuar pas lindjes është e ndryshme në secilin rast specifik, por është e mundur të përgjithësohet dhe të nxirret një normë mesatare e caktuar.

• Trupi i femrës pas lindjes
• Mitet dhe e vërteta rreth përtëritjes

Trupi i femrës pas lindjes

Pas lindjes, trupi i një gruaje nuk fillon menjëherë të funksionojë si para shtatzënisë. U deshën 9 muaj të gjatë për të filluar një jetë të re, kështu që rikuperimi gjithashtu do të bëhet gradualisht, hap pas hapi, dhe një kthim i plotë në gjendjen e mëparshme do të ndodhë jo më herët se në 2-3 muaj - dhe kjo është vetëm në rastin kur gruaja është absolutisht e shëndetshme dhe nuk praktikon.

Duke ditur se çfarë ndodh me trupin e femrës pas lindjes së fëmijës, mund ta imagjinoni më qartë të gjithë periudhën e rikuperimit. Le të përpiqemi t'i regjistrojmë të gjitha ndryshimet në formën e një tabele për ta bërë më të lehtë.

Tabela 1.

Organet e brendshme (sistemi, funksioni)	Ndryshimet	Kur do të shërohet
Mitra	Menjëherë pas lindjes së fëmijës dhe nxjerrjes së fetusit, mitra peshon 1 kg dhe merr formë sferike. Bëhet gjysmë më i lehtë në 10 ditë nëse tkurret normalisht.	Ai kthehet në formën e tij të "vjetër" shumë shpejt - pas 2 muajsh duket njësoj si më parë. Pesha e saj është 100 g. Pesha e organit të një gruaje që nuk ka lindur është 50 gram.
Qafa e mitrës	Forma që ndryshon përgjithmonë. Në vend të konik, ajo bëhet cilindrike. Faringu i jashtëm bëhet i çarë dhe jo i rrumbullakët, por kjo mund të shihet vetëm nga një gjinekolog. Nuk ka ndryshime të tilla pas seksionit cezarian	Pas 3 muajsh funksionon si më parë
Funksioni menstrual	Mitra merr një pozicion më fiziologjik, kështu që dhimbjet menstruale shpesh largohen. shërohet pas ndërprerjes së të ushqyerit,	Pas 2-3 muajsh - në gratë jo laktuese. Ushqyerja me gji mund të mos shërohet derisa të përfundojë ushqyerja me gji.
Vagina	Muskujt mund të humbasin elasticitetin dhe mund të ndodhin çarje.	Në fund të 2 muajve gjithçka po shërohet. Toni i muskujve është rikthyer. Ushtrimet Kegel janë shumë të dobishme. Këto hapa të thjeshtë do t'ju ndihmojnë ta ktheni stomakun tuaj në normalitet pas lindjes.
Gjirit	Mbushet, mund të ulet pas përfundimit të të ushqyerit	Ndoshta forma e mëparshme nuk do të rikthehet plotësisht, por kjo nuk do të thotë se "forma e re" do të jetë më e keqe. Thjesht nuk duhet t'ia lini rastësisë dhe të bëni ushtrime që synojnë tonifikimin e muskujve të kraharorit.
Sistemi muskuloskeletor	Shpina ishte disi e lëmuar, legeni u zgjerua, nyjet ishin shumë të lëvizshme	Ndryshimet kalojnë gradualisht, në 3-4 muaj
Stomaku	Stomaku "varet", formohet një palosje e lëkurës	Zakonisht zhduket plotësisht brenda 1-2 viteve (nëse nuk i neglizhoni ushtrimet fizike)
Sistemi kardiovaskular	Furnizimi me gjak i rritur. Presioni i fetusit mund të shkaktojë hemorroide	Rikthehet në normalitet pas 3-4 javësh.

Mitet dhe e vërteta rreth përtëritjes pas shtatzënisë dhe lindjes

Në ditët e sotme mund të hasni shpesh në internet me deklarata se trupi i një nëne “të sapobërë” po rinovohet. Çfarë ndodh me trupin pas lindjes - a është i vërtetë ky mendim?

Çfarë ndodh me trupin e një gruaje pas lindjes?

Nëse i kushtoni vëmendje se sa kohë i duhet trupit për t'u rikuperuar pas lindjes, bëhet e qartë: në fakt, ai dobësohet ndjeshëm nga stresi i përjetuar. Në një grua me sëmundje kronike të fshehura, së pari mund të shfaqen sa vijon:

• artriti dhe sëmundje të tjera të kyçeve;
• pyelonephritis;
• probleme hormonale;
• diabeti mellitus (nëse një grua e zhvillon atë gjatë shtatzënisë).

Nëse vëreni se trupit tuaj i duhet një kohë e gjatë për t'u rikuperuar pas lindjes, ndoshta një nga këto sëmundje po bëhet e njohur. "Plagët" e vjetra që ekzistonin gjithashtu rëndohen, veçanërisht pas lindjes së dytë: për shembull, hemorroidet, herpesi. Bazuar në mënyrën se si trupi rimëkëmbet pas lindjes, mund të nxirren disa përfundime për shëndetin e gruas. Nëse proceset e rikuperimit zgjasin shumë, duhet të merrni parasysh një ekzaminim gjithëpërfshirës.

Të dhënat nga ekzaminimet mjekësore tregojnë gjithashtu një ulje të nivelit të kolesterolit "të keq". Shumë gra duket se bëhen "më të zgjuara" me lindjen e një fëmije: ato duhet të mbajnë vazhdimisht gishtin në pulsin e ngjarjeve, të angazhohen në zhvillimin e fëmijës dhe për këtë arsye të zhvillojnë veten e tyre.

Gjatë gjithë 9 muajve të shtatzënisë, vezët nuk piqen në vezore, që do të thotë se funksioni riprodhues - aftësia për t'u bërë nënë - zgjatet. para të gjitha qelizave të tjera në trup - ky është një fakt i provuar. Shtatzënia e vonon këtë proces të pakthyeshëm.

Pothuajse të gjitha gratë, kur qetësohen pak pas lindjes së foshnjës, pyesin veten se si ta rikthejnë trupin më shpejt pas lindjes, veçanërisht nëse ai nuk “sjell” shumë mirë dhe nuk kthehet në normalitet.

Koha e tranzicionit është e ndryshme për të gjithë. Gjatë ushqyerjes me gji, trupi zakonisht rimëkëmbet shpejt.

Kur mitra është pastruar plotësisht dhe lëndimet e lindjes janë shëruar, ju mund të filloni ushtrimet fizike - pak nga pak dhe me shumë kujdes. Pas 2 muajsh (në rast lindjeje të komplikuar, në rast cezarian - diskutuar me mjekun), lejohen marrëdhëniet seksuale. Orgazma e përjetuar nga një grua ndihmon në përshpejtimin e proceseve të rikuperimit dhe shërimit për shkak të një rrjedhje të fuqishme gjaku në organet e legenit.

Këshillohet që të merrni vitamina të veçanta, veçanërisht nëse flokët ju bien më shumë se zakonisht dhe thonjtë ju qërohen.

Kujdesi për fëmijën tuaj dhe ecja me karrocë do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë të mirë fizike për herë të parë. Pastaj duhet të shtoni një sërë ushtrimesh. Për shembull, nëse vërehet dobësi e muskujve vaginalë dhe mosmbajtje urinare, duhet të bëni ushtrime Kegel: në mënyrë alternative duke shtrydhur dhe relaksuar muskujt. Një ushtrim tjetër nga kjo seri: duhet të shtyni për rreth 30 sekonda, pastaj të relaksoni ashpër muskujt vaginalë. Pas ca kohësh, toni do të kthehet.

Për të mos humbur formën e bukur të gjoksit, duhet të vishni sytjena mbështetëse dhe të përdorni kremra dhe maska ​​për strijat.

Situata është disi më e komplikuar me depozitimet e yndyrës në bel dhe bark. Ju nuk mund të humbni peshë ashpër, edhe nëse nuk ushqeni më gji - kjo është e dëmshme për vetë gruan. Rrijet dhe lëkura e varur në raste të tilla janë pothuajse të pashmangshme.

Nuk duhet të përqendroheni në uljen e dietës, por në aktivitetin fizik: 2,5-3 muaj pas lindjes, filloni të pomponi barkun tuaj nga një pozicion shtrirë (kjo zvogëlon ngarkesën në shpinë). Ecja e gjatë ditore me një ritëm energjik, shtrirje e butë e muskujve, pompimi i barkut - e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni shpejt në formë të mirë.

Dhe një pikë më e rëndësishme: një nënë e re duhet patjetër të gjejë kohë për veten që të flejë mjaftueshëm, të pushojë pak në heshtje, thjesht të shtrihet. Prandaj, mos u përpiqni të bëni gjithçka vetë, kërkoni ndihmë nga anëtarët e familjes në kujdesin e foshnjës. Sa më shumë dhe më mirë të pushoni, aq më shpejt do të shëroheni dhe shëndeti dhe energjia juaj e mëparshme do të kthehen.

Shtatzënia dhe lindja e një fëmije nxit procese. Trupi i një gruaje pëson ndryshime pas lindjes, kështu që do të duhet shumë kohë për t'u rikuperuar. Të gjitha organet gradualisht kthehen në gjendjen e tyre origjinale. Një grua në lindje mund ta ndihmojë veten të kthehet shpejt në formën e saj të mëparshme.

Plakje ose përtëritje

Përtëritja e një gruaje pas lindjes do të thotë ndryshime për mirë. Fillon procesi i aktivizimit, i cili e vë trupin në rregull. Ajo që po ndodh ndikon më shumë në sistemin riprodhues.

Çfarë ndodh me trupin e një gruaje pas lindjes:

1. bien flokët;
2. thonjtë bëhen të brishtë;
3. shtim në peshë;
4. mitra tkurret;
5. funksionimi i vezoreve ndryshon;
6. vëllimi i gjakut qarkullues zvogëlohet;
7. kapsllëk;
8. urinim i dobët.

Trupi femëror reagon ashpër ndaj ndryshimeve pas lindjes. Mitra tkurret dhe kthehet në madhësinë e saj normale. Në këtë ndihmon prodhimi i oksitocinës, që ndodh për shkak të ushqyerjes me gji. Sistemi riprodhues femëror përfaqësohet nga një plagë e hapur. Lochia sekretohet, e cila pakësohet me kalimin e kohës dhe bëhet një konsistencë mukoze. Qafa e mitrës merr një formë cilindrike.

Në javët e para, trupi ripërtërihet pas lindjes, vëllimi i gjakut zvogëlohet dhe përqendrimi i tromboflebitit, i cili është përgjegjës për mpiksjen, rritet. Ky është një reagim ndaj gjakderdhjes pas lindjes.

Çfarë ndryshon në trupin e një gruaje pas lindjes:

• pulsi bëhet i rrallë;
• vëllimi i plazmës zvogëlohet;
• prodhohet qumësht;

Ndikimi i lindjes së fëmijëve tek një grua ndodh në mënyra të ndryshme, pasi procesi varet nga mosha dhe sëmundja. Nëse para lindjes nëna përjeton një puls të shpejtë, pas lindjes së foshnjës ai rikthehet dhe bëhet më i rrallë. Zemra punon si duhet. Mitra bëhet më e vogël dhe ka një ndjenjë kontraktimesh gjatë ushqyerjes. Gjinjtë pësojnë ndryshime. Së pari prodhohet kolostrum dhe qumështi shfaqet në ditën e tretë ose të katërt.

Gratë raportojnë dhimbje barku që largohen pas disa ditësh. Në disa raste, ata përdorin pastrim. Rimëkëmbja e plotë e trupit ndodh 6-8 javë pas lindjes. Pas dy muajsh fillojnë aktivitetin fizik për të shtrënguar stomakun. Kryerja e ushtrimeve Kegel për të forcuar muskujt intim lejohet që në 4-5 ditë. Gjimnastika do të ndihmojë me hemorroidet, të cilat shpesh ndodhin për shkak të kapsllëkut.

Cilat janë përfitimet e lindjes së fëmijëve për një grua:

1. parandalimi i sëmundjeve gjinekologjike;
2. refuzimi i zakoneve të këqija;
3. ndryshimet e pamjes. Mami po bëhet më e re;
4. vendoset kontakti me burrin;
5. mundësi për t'u çlodhur;
6. përvojë e paçmuar.

A është e vërtetë që trupi rinovohet pas lindjes? Nga praktika mjekësore, kjo është e pamundur. Të kesh një fëmijë në moshën 35-40 vjeç dhe të ushqehesh me gji, në kuptimin psikologjik, do t'ju ndihmojë të ndiheni si një nënë e re.

Disa gra në lindje flasin për rreziqet e lindjes së fëmijëve për trupin e femrës. Në procesin e lindjes së një fëmije, sëmundjet kronike përkeqësohen dhe shfaqen probleme të reja. Ndonjëherë shtatzënia ndodh me komplikime. Ngarkesa e madhe në organe çon në çrregullime psikologjike dhe rikuperim të gjatë të trupit, kështu që ata besojnë se gruaja po plaket.

A është mirë që një grua të lindë? Po, të bën të ndihesh i ri dhe i bukur. Shumë nëna që janë përpjekur të luftojnë peshën për një kohë të gjatë përjetojnë një rivendosje të niveleve hormonale. Pas lindjes së foshnjës, heqja e kilogramëve të tepërt është më e lehtë dhe më e shpejtë.

Kur trupi fillon të humbasë peshë pas lindjes? Gjatë lindjes së një të porsalinduri, një grua humbet deri në 10 kg. Pesha mbetet ndërkohë që nëna nuk lejohet të ushtrojë. Ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese aktive do t'ju lejojnë të shihni rezultate në gjashtë muaj. Ju nuk mund të zgjidhni një dietë derisa fëmija ushqehet me gji. Gjatë laktacionit, foshnja merr substancat e nevojshme me qumështin e nënës për zhvillimin e plotë.

Ndryshimet në trup

Koha e rikuperimit për ndryshimet në trupin e një gruaje ndryshon. Kjo ndikohet nga mosha, çfarë lloj lindjeje ka pasur, si ka shkuar, nëse ka qenë natyrale, nëse është bërë cezarian. Çdo organ do të kthehet në pozicionin e tij të mëparshëm dhe do të funksionojë siç duhet me ndihmën në kohë dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Mitra. I plagosur rëndë. Rimëkëmbja gjatë lindjes natyrale ndodh pas dy muajsh. Periudhat ndahen në fillim - 2 orë pas shfaqjes së foshnjës, dhe vonë - deri në tetë javë. Në fillim, lochia del jashtë, dhe në ditën e 12 indi endometrial është restauruar. Organi tonifikohet brenda një muaji. Pas një seksioni cezarian, procesi ndodh më ngadalë, pasi integriteti i mitrës prishet. Për atoni dhe hipotension do të nevojitet ndihma e një gjinekologu.

Qafa e mitrës. Funksionimi i organit do të kthehet në normale më vonë. Në javën e dytë, faringu i brendshëm do të mbyllet dhe pas një muaji do të formohet faringu i jashtëm. Pamja origjinale ndryshon ndërsa fijet e pëlhurës mbeten të shtrira. Në orët e para, diametri i lumenit do të jetë 12 cm, në ditën e dytë - 4 cm, në fund të javës së dytë unaza mbyllet në madhësinë e majës së gishtit.

Vagina. Një organ gjenital që dëmtohet ndjeshëm gjatë lindjes. Ndërsa fetusi kalon, ka shtrirje, humbje të tonit dhe elasticitetit. Pas 8 javësh gjithçka kthehet në normalitet. Madhësia e vaginës nuk ndryshon, por forma ndryshon për një periudhë të caktuar. Ënjtja ulet në katër ditët e para. Çarjet dhe gërvishtjet që rezultojnë zgjidhen brenda gjysmë muaji. Relievi i mureve është i lëmuar dhe ka një ndjenjë të zmadhimit të organit.

Cikli. Në mungesë të laktacionit, ovulacioni ndodh në javën e 10-të. Menstruacioni i parë është në 7-12. Për një operacion cezarian, koha është e njëjtë dhe varet nga mënyra e ushqyerjes së foshnjës. Shkarkimi i parë shfaqet menjëherë pas lindjes, pasi dëmtohet membrana mukoze dhe enët e gjakut të mitrës. Për tre ditë, shkarkimi është i përgjakshëm me grimca endometriale. Pastaj del një lëng rozë-verdhë. Deri në ditën e 10-të praktikisht nuk ka asnjë përzierje gjaku.

Sistemi kardiovaskular. Të gjitha ndryshimet zhduken pas tre javësh. Një ulje e prodhimit kardiak ndodh 3-4 orë pas lindjes. Pulsi kthehet brenda një ore. Treguesit kthehen në normale pas 14 ditësh. Zemra zë vendin e saj ndërsa diafragma ulet. Zhurma funksionale sistolike zhduket gradualisht. Presioni i gjakut fillimisht bie, pastaj arrin nivelet normale.

Sistemi gjenitourinar. Për shkak të rënies së muskujve të legenit, gruaja nuk ndjen dëshirën për të urinuar. Është e nevojshme të zbrazni vetë fshikëzën çdo dy orë në mënyrë që të mos ndërhyni në shkarkimin e lokiave dhe të mos shkaktoni një proces inflamator.

Gjëndra e qumështit. Gjinjtë e një gruaje sekretojnë kolostrum, pastaj qumësht. Kjo i mundëson të porsalindurit t'i sigurohet ushqimi dhe mbrojtja nga bakteret e dëmshme.

Figura. Pas lindjes, gratë janë të pakënaqura me ndryshimet që ndodhin në trupin e tyre. Me shtimin në peshë, një bark i madh bëhet problem. Nuk do të jetë e mundur të kthehet shpejt në gjendjen e mëparshme.

Muskujt shtrihen dhe largohen nga vija e mesit. Klasat lejohen të zhvillohen 2 muaj pas lindjes. Deri në këtë kohë, nuk mund të kryeni ushtrime aktive ose të përdorni aktivitet fizik serioz për të humbur peshë. Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në tkurrjen e muskujve.

Lëkurë. Problemi kryesor është lëkura. Ajo ulet në stomak dhe shfaqen strija. Në fytyrë ndodhin ndryshime në epidermë, lëkurë, puçrra dhe skuqje.

Flokët. Humbja fillon pas lindjes, pasi nivelet e estrogjenit ulen gjatë laktacionit. Mungesa kronike e gjumit, qarkullimi i dobët i gjakut dhe përdorimi i anestezisë për prerje cezariane ndikojnë në flokët.

Hormonet. Me ndryshime fiziologjike, ndodh një çrregullim dihormonal. Pesha trupore rritet, shfaqen lodhje kronike dhe nervozizëm. Libidoja zvogëlohet, menstruacionet bëhen të bollshme dhe të dhimbshme, shfaqen njollat ​​e moshës.

Vezoret. Në periudhën pas lindjes, trupi i verdhë regresohet, folikulat piqen dhe cikli menstrual rikthehet.

Komplikimet

Lindja e fëmijës jo vetëm që ka një efekt pozitiv në shëndetin e një gruaje, por shpesh procesi përfundon me lot dhe duhet bërë një prerje. Rimëkëmbja ndodh me dhimbje. Gratë në lindje përjetojnë sëmundje inflamatore të shkaktuara nga infeksionet e organeve gjenitourinar. Ndër arsyet janë imuniteti i ulët dhe neglizhenca e rregullave të higjienës intime.

Ajo që ndodh me trupin e femrës ndikohet nga anemia, koagulimi i dobët, ndërhyrja në procesin e lindjes, humbja e madhe e gjakut, një periudhë e gjatë pa ujë dhe mbetjet e placentës në mitër. Komplikimet e zakonshme përfshijnë endometritin, gjakderdhjen patologjike, mastitin dhe inflamacionin e uretrës. Vihet re sepsis, pielonefriti, tromboflebiti dhe peritoniti.

Pavarësisht përfitimeve të lindjes, komplikimet lindin pas një seksioni cezarian, të cilat ndahen në tre grupe. Ato shënohen në qepje, organe të brendshme dhe gjatë përdorimit të anestezisë. Këputjet e qafës së mitrës ndodhin për faktin se një grua shtyn kur organi ende nuk është hapur plotësisht. Problemet me vaginën vërehen me shtytje të parakohshme dhe stagnim të zgjatur të kokës së të porsalindurit në një vend. Mjeku obstetër zbulon gjakderdhje, ndaj kërkohet qepje me material të absorbueshëm.

Zona pranë mbresë bëhet e përflakur. Kur zgavra e rektumit dhe fshikëzës lidhen, formohet një fistula, e cila më pas hiqet. Rupturat ndodhin kur koka e fetusit shtyp muskujt. Shkalla e parë: lëkura e perineumit dhe mukoza vaginale janë të dëmtuara. Në shkallën e dytë, shtohet dëmtimi i muskujve, në të tretën - sfinkteri.

Nëse ekziston një kërcënim për këputje, një epiziotomi do të ndihmojë në shmangien e dëmtimit. Më pas, gruaja në lindje vëren dhimbje në zonën e qepjes gjatë marrëdhënies seksuale. Kjo zgjat për gjashtë muaj. Ndodhin gjakderdhje dhe ngjeshje, hematoma. Me kujdes të pahijshëm, zhvillohet një proces purulent dhe inflamator. Kur ndodh një infeksion, qepjet shkëputen. Kjo ndodh kur nuk respektohen kufizimet në aktivitetin fizik.

Restaurimi i trupit

Gjinekologët besojnë se lindja e fëmijëve është e dobishme për trupin e femrës. Me qasjen e duhur ndaj procesit të lindjes së një fëmije, shërimi ndodh shpejt. Çdo nënë duhet ta kalojë hap pas hapi.

Faza e parë e rikuperimit ndodh katër orë menjëherë pas lindjes së fetusit. E dyta fillon nga ora e ardhshme derisa funksionet e secilit organ të rikthehen plotësisht. Mitra bëhet 12 cm në prerje tërthore, membrana e mukozës kthehet në normale, pesha zvogëlohet në 60 g. Ënjtja e organeve gjenitale të jashtme ulet. Një grua lejohet të angazhohet në aktivitet fizik. Kjo ndikon në lëvizjet e rregullta të zorrëve dhe humbjen e peshës. Organet e brendshme: zorrët, stomaku, fshikëza - kthehen në pozicionin e tyre origjinal.

Trupi ripërtërihet, cikli rregullohet, nivelet hormonale dhe trupi kthehen në normalitet pas lindjes, muskujt e gjoksit, barkut dhe shpinës rikthehen. Vezoret fillojnë të punojnë, veza piqet. Lindja e fëmijës rinovon trupin e një gruaje dhe ndihmon në sferën emocionale dhe psikologjike.

Besohet se lindja plakon një grua, por nënat vërejnë një përmirësim në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe ndjehet një rritje e forcës. Koha totale e rikuperimit është rreth dy muaj. Kjo periudhë rritet nëse lindja është bërë me prerje cezariane. Vetëm pas 3 muajsh gruaja ndihet mirë. Humori i saj përmirësohet, shkarkimi i saj zhduket dhe figura e saj kthehet në normalitet. Ushtrimet fizike lejohen jo më herët se gjashtë muaj më vonë.

Sa kohë duhet për të pastruar trupin pas lindjes? Mesatarisht, kjo do të zgjasë rreth dy muaj. Në varësi të llojit të lindjes, shënohet një periudhë që varion nga një muaj deri në gjashtë muaj. Mosha e gruas në lindje ndikon në numrin e fëmijëve të lindur.

Trupi dobësohet pas lindjes, kështu që gjatë procesit të rikuperimit, një grua duhet të ndjekë rregulla të thjeshta në mënyrë që të kthehet shpejt në formën e mëparshme. Për 10 ditët e para, lani veten në mëngjes dhe në mbrëmje, si dhe pas çdo vizite në tualet. Është e rëndësishme ta bëni këtë nga perineumi në anus për të shmangur infeksionin. Me duar të pastra, lani zonën pubike, labitë, sipërfaqen e brendshme dhe anusin.

Mos përdorni një leckë larëse për të parandaluar shfaqjen e çarjeve shtesë. Nëse ka hemorroide, mos përdorni letër higjienike. Për t'u larë, do t'ju duhet sapun ose xhel për higjienën intime. Zgjidhni të brendshme pambuku. Pëlhurat natyrale marrin frymë dhe nuk irritojnë lëkurën, nuk krijojnë shqetësime shtesë dhe nxisin shërimin e qepjeve.

Aktiviteti fizik do të ndihmojë në rikthimin e trupit. Gjimnastika kryhet jo më herët se një muaj pas lindjes. Ju mund të forconi muskujt tuaj duke kërcyer, shëtitje të gjata dhe not. Ushqimi i duhur përshpejton procesin e rikuperimit. Gruaja i përmbahet një diete që nuk përmban ushqime të yndyrshme, të skuqura ose ushqime të tymosura. Ata hanë mish dhe peshk të zier, produkte qumështi. Me ndihmën e tyre, metabolizmi rikthehet, gjë që do të çojë në humbje peshe.

Gjatë ditës, nëna nuk duhet të bëjë punët e shtëpisë. Është më mirë të relaksoheni me të porsalindurin. Mund të kryeni procedura kozmetike, të bëni joga. Procedurat do të rikthejnë bukurinë në lëkurë dhe do ta bëjnë atë elastike. Rekomandohet përdorimi i maskave për flokët dhe thonjtë. Në këtë kohë, ju mund të tërhiqeni me lexim ose thurje.

Trupi i çdo gruaje sillet ndryshe pas lindjes së një të porsalinduri. Rivendosja e trupit pas lindjes është një proces i gjatë dhe i mundimshëm. Nuk ka nevojë të nxitoni. Duke ndjekur këshillën e një gjinekologu, duke iu përmbajtur dietës dhe regjimit të ujit, mund të riktheni shpejt peshën, ta bëni figurën tuaj tërheqëse dhe të arrini rezultate.

Stili i jetesës